Benfett er kategorisert som subkutan, noe som betyr at det ligger nær hudens overflate. Selv om dette fettet er borte fra de store organene og ikke øker risikoen for sykdom, kan det føre til selvbevissthet. Øvelse er en sentral del av å rive deg selv av dette fettet. Jogging er et godt alternativ, forutsatt at du tar hensyn til visse hensyn.
Form for trening
Aerobic eller kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen og får deg til å svette. Dette skyldes repeterende bevegelse av armer og ben i lengre tid. Når du gjør cardio, brenner du kalorier; Dette fører til vekttap gjennom hele kroppen din, inkludert beina. Som jogging er en form for kardio, vil den faktisk slanke seg nedover bena.
Tid og konsistens
Vekttap skjer ikke over natten. Du trenger tålmodighet, dedikasjon og disiplinen til å holde orden på tide. Nøkkelen er å trene lenge nok og ofte nok til å fremme vekttap. American College of Sports Medicine bemerker at 60 til 90 minutters fysisk aktivitet utført fem dager i uken er mest gunstig for vekttap. Hvis du ikke klarer å jogge på 60-pluss minutter på grunn av tidsbegrensninger, samler du tiden ved å gjøre flere runder med jogging gjennom dagen.
Muskelbyggingseffekt
Jogging brenner ikke bare kalorier, men det involverer en høy mengde muskel fiber - spesielt i underkroppen. Å bygge selv 1 kg muskel omdanner til høyere metabolisme. Dette vil i sin tur føre til at du brenner flere kalorier mens du er i hvilestatus, og ytterligere slår ned bena. Ved å jogge opp åsene, vil du øke vekten på musklene og øke effekten. Hvis du jogger på tredemølle, kan du bare øke hellingen.
Intensitet
Jogging i et sakte og stabilt tempo er effektivt for å brenne kalorier, men du kan øke effekten ved å gjøre intervalltrening. Dette utføres ved å skifte tempoet frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Intervalltrening øker dine kaloriutgifter. Under treningsøktene har du et par alternativer med intervalltrening. Enten alternativt frem og tilbake mellom jogging lett og sprinting, eller alternativ mellom å gå raskt og jogge.
Diet overveielser
Det du velger å spise på daglig basis, kommer til å ha stor innvirkning på fotfettforløpet. Hvis du følger et høyt fett diett som også er høyt i kalorier, vil fremgangen din bli alvorlig kompromittert. Din beste innsats er å kutte på ditt daglige inntak og spise ingenting annet enn næringsstoffer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, fullkorn og belgfrukter. En reduksjon på 500 kalorier per dag vil gi ca. 1 kg vekttap i uken. Hvis du skulle brenne 700 kalorier i fem jogging treningsøkter i uken, vil du miste ca 2 kg.
