Gikt er en form for leddgikt som utvikler seg når overskytende urinsyre danner krystaller i en enkelt ledd. Symptomene dine, som intens ledsmerte, hevelse og rødhet, kan komme i plutselige oppblåsninger kjent som giktangrep. Selv om ulike ledd kan bli påvirket, er ledd i storåen den vanligste, ifølge University of Maryland Medical Center. I tillegg til medisinsk behandling kan sunne matvarer, inkludert havre, bidra til å håndtere symptomene dine.
fordeler
Kostholdsbehandling for gikt tar sikte på å forebygge og håndtere høyt urinsyre nivåer, noe som kan utløse symptomflareup. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler begrensende matvarer som er høye i naturlige stoffer som kalles puriner, noe som utløser urinsyreproduksjon. Mens orgel kjøtt, olje og fisk er høy i purininnhold, er hele korn, inkludert havre, ikke. Som en fiberrik mat, fremmer havre appetittenes kontroll og kan lette prosessen med vektstyring, og beskytte mot leddstammen forårsaket av overdreven kroppsvekt. En halv kopp tørr havregryn gir 4 gram fiber og 5 gram protein. Havre gir også antioksidanter, som selen. Antioxidanter støtter kroppens evne til å motstå og helbrede fra infeksjoner og sykdommer.
Potensielle risikoer
UMMC anbefaler at personer med gikt unngår mulige matallergener, inkludert gluten - et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Selv om havre ikke inneholder naturlig gluten, er kommersielle varianter ofte forurenset med byg eller hvete. Måten du forbereder havre kan også forbedre din velvære. Instant havregryn, som er mer bearbeidet og potensielt mindre næringsrik enn gammeldags og stålskåret havre, bør ikke fylles med brunt sukker fordi det legger til "tomme" kalorier eller kalorier uten næringsstoffer. Sukkerholdige matvarer kan også oppveie blodsukkernivået, noe som fører til økt appetitt og vektøkning. Forberedelse av havre med fullmælk tilsetter betydelige mengder mettet fett og kolesterol, noe som kan øke risikoen for betennelse og hjertesykdom.
forslag
For optimale ernæringsmessige fordeler, velg gammeldags eller stålskåret havre. Antioxidantrike matvarer, spesielt kirsebær, kan bidra til å forhindre giktangrep, ifølge UMMC. For ekstra antioksidanter, topp havre med kirsebær, blåbær, jordbær eller bringebær. Mettmelk kan bidra til å redusere urinsyre nivåer, så lag havre med skum eller lavmælk i stedet for vann eller fullmælk. Næringsrike alternativer til brunt sukker inkluderer stevia, som er en naturlig søt og antioxidantrik urt, og ren lønnesirup. Hvis gjærholdige matvarer, som hvete og hvitt brød, forverre dine symptomer, velg havre i stedet.
Andre nyttige matvarer
For å redusere urinsyre nivåer, anbefaler New York University Langone Medical Center vekt på plantebasert protein, som bønner, linser og tofu. Velg frisk frukt over juice, hermetisert og tørket frukt, som vanligvis inneholder mindre fiber og høye mengder naturlig eller kunstig sukker. For generell velvære og redusert betennelse, erstatt smør, margarin og fettost med nøtter, frø og vegetabilske oljer, som canola, som gir essensielle fettsyrer. Andre næringsrike hele korn inkluderer brun ris, vill ris, perlebyg og luftpoppet popcorn. Ris og popcorn er glutenfrie. Når du kjøper brød, frokostblandinger og pasta, sjekk næringsetiketter for å sikre at hele korn er oppført som hovedingredienser.
