Elliptiske treningsmaskiner er en utmerket, lav-effektiv måte å jobbe på leddene og musklene i kroppen. Elliptiske maskiner finnes vanligvis i treningsstudioer, men kan også kjøpes fra sportsartikler til hjemmebruk. Elliptiske treningsnettsteder foreslår ofte at personer trener på en elliptisk trener hver annen dag eller 2-3 dager hver uke. Variasjon er livets krydder, og trening og konsekvent endrede treningsrutiner og bevegelser på slike maskiner vil holde kroppen gjette og bidra til å forbrenne kalorier effektivt. Ifølge Shape Fit kan en 30-minutters trening på elliptisk maskin brenne omtrent 300 kalorier.
Trinn 1
Start treningen din med en moderat elliptisk treningsrutine som får kroppen til å bevege deg uten å forlate deg så trøtt eller vondt du ikke kan trene dagen etter. Tren på elliptiske maskinen i ca 45 minutter om gangen. Nettsteder som All Ellipticals, Fit Sugar og Spark Diet Resource Center tilbyr et utvalg av ideer og gratis treningsrutiner som du kan bruke til flere treningsøkter.
Steg 2
Varm opp i ca 5 til 10 minutter, ifølge All Elliptical, en online elliptisk treningsøkt-nettside, etterfulgt av et lett tempo eller det som kalles "lav anstrengelse." Hold hellingsinnstillingen mellom 1 og 5 for å begynne, gradvis øke hellingen hver uke. Still motstanden på mellom 1 og 3.
Trinn 3
Øk hastigheten og hellingen i de neste 5 minuttene, juster hellingen til mellom 6 og 8. Still inn motstandsinnstillingen til mellom 5 og 7. Hvis elliptisk trener har håndtak, hold dem på plass i nærheten av endene, dra og skyv, ikke bare hengende på som de svinger fremover og bakover med fotpedalbevegelsen.
Trinn 4
Tren hardt de neste 5 minuttene, og øk hellingsnivået til mellom 8 og 10, og det samme for motstanden. Juster din egen hastighet slik at du opprettholder jevn og støt fotslag. Din hjertefrekvens bør forhøyes på dette tidspunktet.
Trinn 5
Sakte til moderat tempo igjen, redusere helling til mellom 5 og 8. Still motstanden for mellom 6 og 8. Hold deg her i ca 5 minutter. For å avslutte må du redusere hellingen til mellom 3 og 5 og stige i ytterligere 5 til 10 minutter med motstandsinnstillingen mellom 3 og 5. Fullfør treningen med et nivå eller null helling.
