En tradisjonell polynesisk praksis, paddleboarding fikk popularitet på Hawaii i 1940-tallet, og gir en unik vri på surfing. Personer står, knel eller sitter på et stort brettbrett-lignende brett og bruker en lang padle for å opprettholde balanse og lede brettet gjennom vannet. Mens paddleboarding alene gir en intens aerob treningsøkt, kan øvelser på brettet ytterligere styrke kroppen, og tvinge målrettede muskler til å jobbe ekstra hardt for å stabilisere seg på vannetes ustabile overflate.
Knebøy
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne er litt bøyd. Hold din padle med begge hender og hold armene forlenget foran deg for å hjelpe med balanse. Sett deg nå ned i en vanlig knebøy, senk bagasjen din til knærne bøyer til en 90 graders vinkel. Sett sakte tilbake til startposisjonen, pass på at du ikke låser knærne. Utfør minst 10 representanter. Øvelsen vil styrke hofter og tone benmuskulaturen.
Planke
For en intens kjerneopplæring, støtte hele kroppen din med bare tærne og underarmene som kontakter styret. Hold torso rett og ryggen stiv. Fokuser på å klemme kjernen og glutenene for å opprettholde riktig kroppslinje. Hold plankens posisjon så lenge du kan, og bygg opptil 60 sekunder eller mer. Planken vil ikke bare fungere kjernen, men også styrke skuldre og hofter. Pass på å holde skuldrene plassert rett over albuene for å unngå potensielle skulderstammer.
Fjellklatrer
Start i en standard push-up posisjon med hendene plassert skulderbredde fra hverandre og beina dine utvidet rett ut bak deg. Ta det høyre kneet opp mot brystet, plant din høyre fot på brettet som en sprinter i startblokkene. Nå hopp og bytt benposisjoner i midten, dra venstre kne mot brystet og kjør høyre ben rett bak deg. Fortsett alternerende benposisjoner på samme måte så fort du kan i opptil et minutt. Øvelsen vil styrke bena og hoftefleksorer.
teaser
Ligg på brettet med armene dine overhead og beina dine forlenget rett. Klem magen og løft brystet av brettet, ruller opp i en sittestilling, samtidig som du løfter bena av brettet. Fortsett balansert i sittende V-stilling, hold armene dine parallelt med dine hevede ben. Oppretthold stillingen så lenge du kan for å styrke kjernen, armer og ben.
