Running er en intens aerobic trening ... Med en moderat tempo på fem miles per time kan en 145 pund person brenne en estimert 526 kalorier i timen. Intensitetsnivået i løp kan imidlertid også legge stress på kroppen din, noe som resulterer i varierende smerter i hele kroppen din. Et vanlig område hvor det kan oppstå smerte, er sidene rundt ribbenene dine, ofte kalt sidesting.
Mangel på oksygen
En årsak til smerter i sidene kan være mangel på oksygen som kan oppstå med anstrengende øvelser som å løpe. Når du kjører, øker du vesentlig den energi som kreves av musklene for å holde tritt. Et økt behov for energi kommer med økt oksygenbehov, noe som gjør at lungene og hjertet ditt virker hardere. Når lungene ikke kan følge med kroppens behov, kan noen muskler ikke få oksygen de trenger. Dette kan føre til kramper i magesmellene, noe som kan manifestere seg som en sidesmerte nær ribbeina.
Smerte fra ligamentet strekker seg
Sidebesvær kan også knyttes til ledbånd mellom membran og mage. Kjører bruker en opp-og-ned-bevegelse som påvirker kroppen din hver gang føttene treffer bakken. Denne effekten kan presse dine indre organer nedover, og legger press på leddbåndene festet til magen. På samme tid som disse leddene blir trukket ned, lungene dine inhalerer og ekspanderer, legger mer press på leddbåndene. Det resulterende stresset kan skape smerter i sidelinjen.
Dehydreringseffekter
Kjøring kan raskt dehydrere kroppen din gjennom svette, spesielt hvis du kjører ute på en varm dag. Når du blir dehydrert, er mengden vann som er tilgjengelig for å gjøre blodvolumet begrenset. Mindre blodvolum reduserer ditt kardiovaskulære system evne til å transportere oksygen og andre næringsstoffer som trengs av kroppene i kroppen din, spesielt vevet i fordøyelseskanalen. Uten tilstrekkelig oksygen kan kramper oppstå, noe som kan manifestere seg som en sidesmerte.
Forebygging og behandling
Reduser risikoen for dehydrering ved å drikke rikelig med vann før og etter løp. Sip små mengder vann under kjøringen din og når det er nødvendig. Reduser intensitetsnivået ved å bremse ned til en jogge eller gå for å redusere smerte. Ta dype åndedrag og pust ut gjennom lurte lepper for å forhindre eller lindre smerter. Du kan også redusere smerte ved å stoppe og bøye fremover i 90 graders vinkel mens du strammer magesmellene dine.
