Du har sett kaloriene dine, gjort gode matvalg og holdt aktiv. Du er på 135 lbs., En vekt du vil opprettholde. Gratulerer, du er i en minoritet. Omtrent 2/3 av amerikanerne er overvektige eller overvektige, ifølge National Institutes of Health. Du kan bo på 135 lbs. ved å administrere hva du spiser og hvordan du trener.
Caloric Need
Online kalkulatorer som den som finnes på MayoClinic.com, kan estimere ditt kaloribehov - antall kalorier du trenger å konsumere daglig for å opprettholde vekten din. Flere faktorer påvirker kaloribehovet til en 135 pund person, inkludert kjønn, høyde, alder og aktivitetsnivå. Menn trenger mer kalorier enn kvinner, som de som er yngre, høyere og mer aktive enn deres eldre, kortere og mindre aktive kolleger.
Ung, Tall, Aktiv Mann
En 20 år gammel, 5-fots, 10-tommers høy mann som aktivt trener 30 minutter de fleste dager i uken krever 2400 kalorier per dag for å opprettholde 135 kg. Hvis den samme mannen ble mer aktiv, kunne han kreve 2800 kalorier per dag, og hvis du er stillesittende, vil du bare kreve 2000 kalorier per dag, ifølge Mayo Clinic.
Eldre, Kortere Kvinne
En 60 år gammel, 5-fots, 4-tommers kvinne som er stillesittende krever 1500 kalorier per dag, 500 færre enn den høyere, yngre stillesiddende mann som veier den samme 135 kg. En moderat aktiv 60 år gammel kvinne krever 1800 kalorier per dag, mens hvis du er en veldig aktiv kvinne, trenger du 2100 kalorier per dag for å opprettholde din 135 lbs.
Gjennomsnittlig folk
Mayo Clinic rapporterer at en noe aktiv 40 år gammel mann med gjennomsnittlig høyde krever 2000 kalorier per dag for å opprettholde 135 kg., Mens en noe aktiv 40 år gammel kvinne med gjennomsnittlig høyde krever 1800 kalorier for å opprettholde 135 kg.
