Termostaten din kan være et annet verktøy i vekttapets arsenal. Menneskekroppen gjennomgår noen viktige fysiologiske prosesser når termometeret faller: stoffskiftet ditt går opp og kroppen din begynner å spise i fettbutikker ettersom økningen av kalorier øker.
Noen studier tyder enda på at bare å bruke tid i kalde omgivelser gir en bedre kaloriforbrenning enn trening - men nettopp hvor mange er ikke kjent.
Kaldforebygging inkluderer kalori-brennende rystelser
Det er tre stadier for kald forebygging kroppen bruker seg til å holde seg varm, sier Dr. Francesco Celi, leder av Divisjon Endokrinologi og Metabolisme ved Virginia Commonwealth University School of Medicine.
Først gjennomgår kroppen din vasokonstriksjon, beveger blod fra ekstremiteter for å opprettholde temperaturen i kjernen. Hvis temperaturen synker ytterligere, blir kroppen din ikke-rystende termogenese, hvor kroppen begynner å brenne gjennom brunt fett for å generere varme. Som en siste utvei begynner du å rive, en ineffektiv, men svært effektiv metode for å generere varme som også skjer med å brenne mye kalorier.
Brennende kalorier mens det er kaldt
Mengden kalorier som er forbrent i kulde, avhenger av kroppstypen, kostholdet ditt, temperaturen og til og med klærne du har på deg. En studie utført av U.S. National Institutes of Health viste at bare 15 minutter brukt i kulde kan være metabolsk ekvivalent av en full time trening.
Rystelse brenner opptil fem ganger mer energi enn en hvilemodus, og selv mild forkjølelse som ikke får deg til å rive begynner å brenne gjennom de brune fettbutikker, og starter din kalorifrittfrekvens.
Å trene på en kald morgen vil ikke doble din kaloriforbrenning. Fotokreditt: petrunjela / iStock / Getty Images The Secret of Brown Fat
Brunt fett er et gunstig fett, i motsetning til de hvite fettcellene som utgjør den ekstra vekten rundt midjen din. Tilstedeværelsen av brune fettceller kan være delvis genetisk, og brune fettcellers rolle er ikke helt forstått, men Celis kliniske eksperimenter viste en sammenheng mellom kald eksponering og produksjon av brunt fett fra hvite fettceller.
Mekanismen, et hormon som kalles irisin, er også ansvarlig for nonshivering termogenese, slik at du kan brenne gjennom kalorier i form av brunt fett ved lavere temperaturer. Du trenger ikke å rive for å se en fordel av kulde.
Maksimere din kaloriforbrenning
Celi sier at kalorier som brenner ikke av kalde temperaturer, er ikke additiv, så det vil ikke doble kalorier som brenner, slik at du trener i hagen din på en kald morgen. De dramatiske effektene av kald eksponering kan imidlertid oppfordre deg til å slå termostaten ned i huset ditt. Kaloriforbrenning er aldri verdt å risikere hypotermi eller eksponering, men et lite ubehag kan gå langt for å oppnå ditt vekttapsmål.
