Trening spiller en viktig rolle i å opprettholde helse og fysisk trening. Regelmessig trening kan bekjempe fedme og forbedre hjerte og lunger. Når du blir eldre, blir det spesielt viktig å være fysisk aktiv for å opprettholde helse og uavhengighet. Innstilling av de fire S-øvelsene som daglige og ukentlige mål kan gi verdifulle trenings- og levetidsfordeler.
Styrkeøvelser
Som University of Maryland observerer, "Muskler gir kraft og styrke til å bevege kroppen." Mens du alder, kan det oppstå muskelstivhet, samt tap av muskelton og til og med muskelvev. Styrketrening bidrar til å gjenoppbygge muskelmasse. I tillegg accelererer de stoffskiftet, avhenger av fedme og diabetes - betydelige helseproblemer for eldre. Ifølge National Institute for Aging, har eldre 80 år og eldre utvekslet sine vandrere for kanoer i så lite som 10 uker med enkle muskelbyggende øvelser. For å styrke overarms muskler, prøv biceps krøller ved hjelp av lette håndvægter. Sitt i en armløs stol, bøy sakte en albue sakte og løft dumbbell mot brystet. Alternate armer for 10 til 15 repetisjoner. For sterkere lår og hofte muskler, hold bare på baksiden av en solid stol og marsj på plass.
Stabilitetsøvelser
Balanse er nøkkelen til gjenværende trygg og aktiv. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at hvert år, en av tre voksne i USA over 65 år lider av et traumatisk fall. Faktisk faller kontoen for den største andelen av dødsulykker for de over 65 år. I 2008 var fallene ansvarlig for 2,1 millioner ikke-dødelige skader, inkludert hode traumas, hofte, ankel, hånd, bekken og ryggradsbrudd. Enkel koordinering og stabilitetsøvelser kan bidra til å forhindre fall blant eldre voksne. Stående på en fot uten å vri, gå hæl til tå over rommet eller langs en linje, og stå opp fra en sittestilling uten bruk av hendene dine, kan alle forbedre balansen.
Stretching Øvelser
Når du blir eldre, mister du fleksibilitet og elastisitet i huden din og bindevev. Musklene dine strammer, og leddene dine mister kroppsrøret. Fleksible ledd og muskler er avgjørende for å opprettholde en uavhengig livsstil når du blir eldre. Dr. Karl Knopf, forfatter av "Stretching for 50+", sier: "Når muskler er fleksible, kan leddene justere seg på den biomekaniske måten de ble designet på. Dette resulterer i forbedring i alt fra vår evne til å bevege seg, vår holdning og bare å kunne puste mer helt. " For å holde kroppen din limber, ryggraden rett og lunger som jobber med full kapasitet, anbefaler Knopf studsende tårør, skulderruller og stasjonære hoppekopper.
Stamina Øvelser
Øvelser som øker din utholdenhet, støtter helsen til dine respiratoriske og sirkulasjonssystemer. De hjelper deg med å oppnå dine daglige oppgaver - klatring av trapper, løfting av objekter og housecleaning - samt å bidra til forebygging av slike sykdommer som diabetes, kolonkreft, hjertesykdom og hjerneslag. Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen - rask gange, svømming, dansing - kan øke utholdenheten. Start sakte og øk intensiteten av aktiviteten din og hvor lang tid du trener når du blir sterkere. Og sjekk alltid med din helsepersonell før du legger til en ny øvelse i treningsregimet.
