Emosjonell stress kan gjøre et tall på kroppene våre. Stress påvirker vårt mentale, sosiale og fysiske velvære og kan utløse en rekke usunne vaner som kan påvirke din vekt og muskel sammensetning. Heldigvis finnes det flere måter å bekjempe disse negative effektene med stresshåndteringsteknikker.
Hormon ubalanser
Kronisk stress kan kaste hormonene dine ut av balanse. Vedvarende stress vil sannsynligvis redusere nivået av anabole hormoner som testosteron og øke nivået av katabolske hormoner som kortisol, noe som er en usunn balanse. Lavt nivå av testosteron og forhøyede nivåer av kortisol påvirker energi og hemmer muskelutvikling.
Trening
Mens trening kan bidra til å forbedre humøret og dermed lindre følelsesmessig stress, kan stress gjøre det vanskelig å finne motivasjonen til å trene. Kronisk stress kan føre til søvnløshet eller andre søvnproblemer og få deg til å føle deg trøtt og utmattet, noe som gjør det vanskelig å utføre kraftig fysisk aktivitet. Å bryte fra et strenge og konsekvent treningsprogram i betydelig tid kan dramatisk redusere muskelstørrelsen.
Kosthold
Når stresset, mange individer ty til overeating å fylle en følelsesmessig tomrum. Dieten din spiller en viktig rolle i kroppens evne til å utvikle og opprettholde muskelvekst. Komfortmat har en tendens til å være høy i fett og sukker gjør at personer er mer sannsynlig å få vekt i form av fett. Høyfed og næringsstoffer reduserer kroppens magre muskelinnhold. Videre, hvis du spiser mindre eller ikke i det hele tatt på grunn av stress, vil kroppen din ikke kunne opprettholde samme vekt eller muskelstørrelse.
Stressmestring
For å opprettholde muskelmasse og forebygge vektøkning mens du arbeider med emosjonelt stress, er det viktig å ta passende tiltak for å beskytte din helse og trivsel. Når det gjelder stress, er det viktig å gjenkjenne og unngå komfort å spise, fortsett å trene regelmessig og utføre vektmotstandsøvelser. Behandle stresset ditt ved å søke støtte fra venner og familie, få nok søvn og ved å utføre avslappingsøvelser som yoga og meditasjon.
