Et langt, varmt bad er noe du kan se frem til etter en dag på jobb eller en stressende situasjon. Bad er en praktisk stressavlastning fordi nesten alle har badekar. Hvis du opplever ømme muskler eller vondt, kan et bad bidra til å slappe av muskler og gjøre smerten og ubehag mer håndterlig.
anbefalinger
Muskelsmerter og ømhet kan være relatert til stress på muskler eller ledd eller de kan skyldes visse medisinske forhold. Autoimmune forhold som fibromyalgi og lupus kan forårsake muskelkramper og ømhet. Et varmt bad eller badestamp kan bidra til å lindre symptomene. Reumatoid artritt, Parkinsons sykdom og visse elektrolytforstyrrelser kan også føre til muskelsårhet. Sammen med medisinsk behandling, kan et varmt bad på rundt 104 grader Fahrenheit bremse smertefulle muskelkramper. Skader på leddene kan også føre til muskelsmerter og ømhet. Legen din kan anbefale fysisk terapi som inkluderer svømming samt boblebad og badstuebruk.
Temperatur
Ikke alle treningseksperter kjører for å hoppe inn i et varmt bad eller badestamp for å såre sine ytre ledd. Noen eksperter som Marty Jaramillo, administrerende direktør i I.C.E. Sports Health Group, anbefaler å ta et iskaldt bad for å dumme veldig ømme muskler. Sårhet skjer når melkesyre og annet avfall samles i musklene gjennom blodårene. Kaldtvannstemperaturen begrenser blodkarene i motsetning til å utvide dem for å redusere smerte. Å ta et kaldt bad kan være utfordrende, men prøv å bruke den kaldeste temperaturen du kan tolerere. Du kan til og med legge til en pose eller to is i badekaret hvis ønskelig.
ingredienser
I badekaret kan du legge til visse ingredienser som også kan bidra til å slappe av muskler. Vurder å legge til havsalt eller Epsom salter til ditt bad - dette vil bidra til å redusere hevelse og ro sentralnervesystemet. Du vil kanskje også bruke essensielle oljer som kan hjelpe deg med å slappe av og hjelpe ømme muskelgrupper som eukalyptus, bergamot og lavendel.
fordeler
I utgangspunktet vil et kaldt kompresst eller kaldt bad hjelpe dumme ryggen og lindre smerte. Dager etter skade eller trening kan du velge et varmt bad for muskelverkene dine; varmen vil trenge inn og slappe av muskler, redusere risikoen for spasmer. Et varmt bad reduserer også stressnivået over hele kroppen din. Du kan ikke innse det, men når du har muskelsårhet i ett område, kan de omliggende områdene spenne seg fra å jobbe hardere for å kompensere for de sår, svake muskelgruppene. Badet kan slappe av i musklene og forberede dem til å strekke og din neste treningsøkt.
