Kjører er et populært vekttap, men med mindre du vet hvor lenge du skal løpe og i hvilken intensitet, kan du ikke se en endring på skalaen. Tjue minutters kjøring vil brenne fett, men du må finne ut at din daglige trening trenger å nå dine vekttapsmål.
Brennende fett
Enhver trening du gjør, fra å gå sakte til sprinting så fort du kan, vil brenne kalorier. Ifølge American Council of Exercise fysisk aktivitet kaloriteller, vil en 150-pound person forbrenner cirka 181 kalorier kjører i en fart på 5 mph i 20 minutter. Kroppen din foretrekker å forbrenne kalorier i form av karbohydrater, men når du går tom for tilgjengelige karbohydrater, vil den brenne fett. Hvis du er karb-berøvet, vil 181 brente kalorier være fett tap.
Taper tommer
Mens 181 kalorier kan virke som en betydelig kaloriforbrenning, må du brenne 3500 kalorier for å miste et pund av fett. Hvis du sikter på å miste et pund fett per uke, må du brenne 500 kalorier per dag. Det betyr at du må kjøre nesten en time på ditt 5 mph tempo. Du kan også øke intensiteten i kjøringen din for å brenne kalorier raskere. Kjører i et tempo på 8 km / t, vil du brenne 306 kalorier om 20 minutter.
Introduser intervaller
Hvis du vil ha det beste valget for pengene dine, prøv høy intensitetsintervalltrening, HIIT, i 20 minutter. HIIT består av høy intensitetstrening som sprinting, etterfulgt av lengre intervaller med aktiv gjenoppretting, for eksempel å gå. En studie publisert i 2011 utgaven av "Journal of Obesity" bemerket at intervalltrening er mer effektiv på å redusere kroppsfett enn andre typer trening. En annen fordel for høy intensitet trening er at det fører til trening etter-brenner, en fysiologisk effekt som får kroppen til å fortsette å brenne kalorier i opptil 48 timer etter at du er ferdig med treningen.
betraktninger
Start og avslutt alltid løp med varme opp og avkjøl, for eksempel en lys jogge. Oppvarming vil øke blodgennemstrømningen og forberede musklene til arbeidet som foregår. Den kule ned vil sakte returnere hjertefrekvensen til sin pre-øvelse tilstand. Strekk musklene dine etter at du har kjølt ned for å redusere muskelskader. Stopp løpende umiddelbart hvis du føler plutselig smerter eller stammer. Høy intensitetsintervall kjører ikke for alle. Snakk med legen din før du begynner på kraftig aktivitet.
