Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at nesten 469 millioner kvinner over hele verden kan lide av anemi på grunn av jerntap og lavt under tunge perioder. (Referanse 2, Side 1) Folsyre eller folat, er et B-vitamin som brukes av kroppen din til å vokse og vedlikeholde celler enn å bære jern gjennom hele kroppen din. (Referanse 1) Folsyretilskudd, tatt sammen med jern i løpet av perioden, kan bidra til å gjenopprette røde blodlegemer og beskytte deg mot anemi. (Referanse 2, side 1)
kilder
Du kan få folsyre fra maten du spiser, for eksempel bladgrønnsaker, frukt, bønner, erter og nøtter. Vitaminberiget brød, frokostblandinger og andre kornprodukter inneholder også folsyre. Du kan også ta folsyre som kosttilskudd. (Referanse 1)
anbefalinger
Den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) for folsyre måles som mikrogram (mcg) av diætfetatekvivalenter (DFE). mcg DFE for menstruerende ungdom i alderen 9 til 13 anbefales å ta 300 mcg DFE, mens menstruerende kvinner i alderen 14 og eldre skal ta 400 mcg DFE. (Referanse 1)
betraktninger
Snakk med legen din om tilskudd, spesielt hvis du tar medisiner, urter eller andre kosttilskudd. Du bør også konsultere legen din dersom du opplever tunge perioder eller symptomer på anemi.
