Graviditet er en ekstra stress på kroppen din, og regelmessig mosjon kan forberede deg til å bedre håndtere den nye belastningen. Hvis du gjorde motstandstrening før du ble gravid, er motstandstrening for å tone armene dine under graviditeten, trygt å gjøre så lenge du og din baby er ellers sunn. Når du har passert første trimester, har babyen din vokst til et punkt der det ikke er trygt for deg å trene flatt eller nesten flatt på ryggen. Innlemme stående arm øvelser vil gjøre det mulig å tone armene dine selv med en ekspanderende mage.
Dumbbell Curls
Trinn 1
Hold en dumbbell i hver hånd og stå med føttene tett sammen, knærne dine er litt bøyd.
Steg 2
Kontrakt din høyre biceps muskel for å bøye albuen din og tegne dumbbell mot haken din. Senk sakten ned igjen.
Trinn 3
Kontrakt din venstre biceps muskel for å bøye albuen din, tegne dumbbell mot haken din og sakte senke dumbbell ned igjen.
Trinn 4
Roter håndflaten din slik at den vender opp når hodet er nær haken din; roter håndflaten din slik at håndflaten vender mot siden av låret når du senker hodet ned igjen.
Trinn 5
Fortsett til alternative armer, og fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner, toning foran på armene dine.
One-Arm Dumbbell Extensions
Trinn 1
Ta en dumbbell i din høyre hånd, stå med føttene sammen og knærne er litt bøyd.
Steg 2
Hev dumbbell over hodet ditt, hold en rett albue med overarmen nær høyre øre.
Trinn 3
Bøy din høyre albue, senk dumbbell til like under hodet ditt. Kontrakt triceps musklene for å rette albuen din, toning på ryggen av armen. Gjør ett sett med 12 til 15 repetisjoner og bytt deretter armer.
Trinn 4
Fullfør tre totalt sett med 12 til 15 repetisjoner per arm.
Dumbbell Lateral Raises
Trinn 1
Hold en hantel i hver hånd, stå med føttene tett sammen og knærne litt bøyd.
Steg 2
En roterer håndflatene dine slik at de vender mot sidene av hvert ben.
Trinn 3
Bøy albuene litt, og løft hver arm ut til den tilsvarende siden til armene er parallelle med gulvet.
Trinn 4
Senk sakte armer tilbake til din side og gjenta for ett sett. Utfør tre totalt sett med 12 til 15 repetisjoner, toning sidene på overarmen.
Tips
- Hvile mellom sett med øvelser, fange pusten din etter behov. Trene bare til et komfortpunkt; graviditet er ikke på tide å trene for å slå personopplysninger. Bruk lettere vekter enn du brukte i treningen før graviditet. Fokuser på å øke antall repetisjoner, ikke øke mengden vekt du bruker.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du begynner å delta i et nytt treningsprogram.
