Overtraining kan påvirke alle som trener regelmessig, ikke bare utholdenhetsutøvere. Øk frekvensen, varigheten og intensiteten til treningsprogrammet ditt for raskt kan føre til dette syndromet, som manifesterer seg på mange måter. Symptomer som kronisk ømhet, tretthet, uforklarlig vekttap, apati om treningsøktene, søvnløshet, humørhet, tap av appetitt eller økning i hvilepulsfrekvensen indikerer mulig overtraining syndrom. Hver trening blir vanskeligere, men du klarer ikke å se gevinster i prestasjonen din. Hvis du lider symptomene på overtraining, ta umiddelbare tiltak for å hvile kroppen din og helbrede.
Tren smart
Forhindre overtraining i utgangspunktet ved å gi deg selv nok hvile mellom treningsøktene. Ta minst en dag i uken for å delta i en lett aktivitet som restaurerende yoga, hagearbeid eller en lett spasertur. Endurance idrettsutøvere som konkurrerer om arrangementer som en maraton bør følge en forhåndsdefinert treningsplan som forsterker kjørelengde over tid. Cross-trening kan også hjelpe deg med å forhindre overtraining. Hvis du er en løper, prøv en syklingsklasse en eller to ganger i uken eller gjør yoga for å øke fleksibiliteten og kjernestyrken.
moderasjon
I milde tilfeller av overtraining, kan to dager til en uke være nok til å gjenopprette kroppen din. The American Council on Exercise bemerker at noen ganger overtraining kan bli kurert ved bare å moderere treningsintensiteten. Hvis du trener for en triathlon, kutte du på en av løypene eller lange sykkelturer. Du kan frykte å miste kanten, men når du kommer tilbake en uke eller to senere, vil du finne at kroppen din er sterkere og mer resiliant.
Komplett hvile
Alvorlige tilfeller av overtraining der flere symptomer er tilstede - spesielt vekttap, nedsatt fitness gevinst, fysiske skader og nedsatt immunitet - kan kreve flere uker eller til og med hvilemåneder. Dette kan være på tide å bøye seg ut av en kommende konkurranse og innse at eventuelle treningsgevinster du har gjort, vil bare lide hvis du fortsetter å presse utover kroppens grenser. Ikke sammenlign deg med andre idrettsutøvere. Hver kropp reagerer annerledes på treningsstimuli, og bare fordi de kan presse en viss treningsprotokoll betyr det ikke at det passer deg.
Søk medisinsk rådgivning
Hvis du oppdager at det etter flere dager eller uker med hvilen fortsatt føles trøtt hele tiden, kan et besøk til legen være i orden. Nevn at du er bekymret for overtraining. Dr. William O. Roberts, tidligere president for American College of Sports Medicine, fortalte New York Times i 2008 at han anbefaler å søke ut en idrettsmedisinsk lege som forstår det fysiske og psykiske trykket som idrettsutøvere står overfor.
Iron Test
Overtrained idrettsutøvere lider noen ganger av lave jernnivåer og anemi. Disse forholdene, som kan forårsake svakhet og tretthet, diagnostiseres med en enkel blodprøve. Hvis du er lav på jern, vil kosttilskudd bli foreskrevet av legen din, og de kan bidra til å gjenopprette din energi og entusiasme for trening.
