Kosthold og mosjon har vært komponenter i vekttap programmer i flere tiår. Forhandlinger eksisterer imidlertid over hvilke er viktigere for vekttap og helseutfall. De fleste eksperter tror begge er viktige for optimal helse og vektstyring, men studier av slanking for vekttap gir vanligvis forskjellige resultater enn studier av effekten av trening for vekttap.
Bakgrunn
For å oppnå et effektivt vekttap på ca. 1 Ib. til 2 Ib. per uke kreves et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Dette underskuddet kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket, økt fysisk aktivitet eller begge deler. Imidlertid reduserer det daglige kaloriinntaket for å oppnå et signifikant kaloriunderskudd, generelt er det mer praktisk for mange mennesker enn å trene på varigheten og intensiteten som kreves for å brenne det samme antall kalorier.
Vekttap
Konsensus om effekter av slanking vs trening på vekttap er ganske konsistent: slanking er viktigst for vekttap. Ifølge National Institutes of Health, øker din fysiske aktivitet ikke betydelig mer effektiv for vekttap enn slanking alene. En studie fra 2010 publisert i "JAMA" fant at etter 12 måneder var vekttap lik mellom to grupper av overvektige emner. Den første gruppen slanket og trente for hele 12 måneder; den andre gruppen diett i 12 måneder, men trente bare de siste 6 månedene. The American Dietetic Association konstaterer at moderat fysisk aktivitet i seg selv har minimal effekt på vekttap i de fleste tilfeller, ganske enkelt fordi det er vanskelig for de fleste amerikanere å produsere et energileverskudd på 500-1000 kalorier per dag med trening uten kaloriereduksjon.
Vekt Vedlikehold
Selv om diett er generelt viktigst for vekttap, spiller trening en viktig rolle i å opprettholde en sunn kroppsvekt etter et vekttap. National Institutes of Health rapporterer at vanlig fysisk aktivitet er viktigst for å hindre vekt gjenvinning, og Akademiet for ernæring og diett går videre og sier at fysisk aktivitet er avgjørende for å hindre vekt gjenvinning. Men å opprettholde et sunt kosthold spiller også en viktig rolle i vektvedlikehold.
Helseutfall
Øvelse og diett er begge viktige for å opprettholde optimale helseutfall. Akademiet for ernæring og dietetikk bemerker at trening kan bidra til å forbedre utfallet knyttet til hjertesykdom, kreft og diabetes, og at fysisk aktivitet uansett kroppsvekt og BMI er forbundet med redusert dødsrisiko. Forbedre kostholdet ditt kan også bidra til å redusere visse helsemessige forhold. For eksempel, å miste vekt hvis du er overvektig, øker fiberinntaket ditt, øker kostholdsstanolene og sterolene, og begrenser mettet og transfett kan redusere blodkolesterolnivået og hjertesykdomsrisikoen, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
