Du kan bruke en rekke metoder for å bestemme din gåhastighet ved hjelp av enkle beregninger. Med en skridtteller og en klokke kan du raskt lære hvor fort du går. Walking raskere hjelper deg å forbrenne flere kalorier per minutt ved å øke hjertefrekvensen. Ved å senke hastigheten kan du gå lenger, noe som hjelper deg med å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og muskel utholdenhet, slik at du kan øke din kaloriforbrenning når du kommer i bedre form.
Trinn 1
Bruk en online-tjeneste som MapMyWalk til å planlegge ruten din. Klikk på ditt utgangspunkt - enten det er inngangsdøren din eller en nærliggende park - og ditt forutbestemte sluttpunkt; og kjørelengde vil bli beregnet for deg.
Steg 2
Kjøpe en skridtteller hvis du ikke har en datamaskin. Det vil måle avstanden du går, basert på antall trinn du tar. Pedometer som tar hensyn til høyden og stridlengden er den mest nøyaktige.
Trinn 3
Beregn antall trinn du tar i 1 kilometer som en alternativ metode for å beregne kursavstanden din. Mål hvor mange trinn du tar på 1 gårdsplass. En kilometer er 1.760 meter. Hvis du tar tre skritt pr. Hage, vil du ta 5.280 skritt per kilometer.
Trinn 4
Gå på banen, og noter start- og sluttider. Ta opp tiden din etter hver kilometer og halvveis for å opprette tidsbestemte splittelser. Ikke stol på å fordoble resultatene for første halvdel for å gi nøyaktig ganghastigheter for hele turen. Den første halvdelen av kurset ditt kan være nedoverbakke, for eksempel, og du blir mer sliten i andre halvdel av turen.
Trinn 5
Ta det antall minutter det tok å gå 1 kilometer og beregne hastigheten din. Del 60 med antall minutter det tok deg å gå en kilometer. Hvis det tok deg 20 minutter å gå en kilometer, gikk du til 3 mph, eller 60 delt med 20. Hvis du går en kilometer på 15 minutter, del 60 med 15 for å få en ganghastighet på 4 mph. Alternativt, divisjon antall minutter du gikk 1/2 mil med 30.
Ting du trenger
- Bil kilometerteller
- skritteller
- Målebånd
- Se
Tips
- Velg et tempo du føler at du kan opprettholde i 30 minutter eller mer uten å stoppe. Harvard Health anslår at en 155 pund person vil brenne 298 kalorier som går i en time med en hastighet på 3,5 mph og 372 kalorier i timen ved 4,5 mph. Øk din kaloriforbrenning med vandreruter med åser og ved å jogge dem ned. Dette vil endre timetidens gangtid mens du går langsommere opp bratte bakker og legger til flere minutter med jogging nedoverbakke.
