Egg kan påvirke både høyde og vekt. Det er imidlertid ikke fordi de inneholder spesielle næringsstoffer. Som en kilde til kalorier kan egg hjelpe deg med å gå ned i vekt. De er også en god kilde til en rekke næringsstoffer du trenger å vokse høyere.
Eggernæring
Egg er en utmerket kilde til høyverdig protein, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å fungere skikkelig. De er også rik på riboflavin og selen. Egg kan også hjelpe deg med å møte dine daglige vitamin A-, D- og E-behov, samt vitamin B-12, folat, pantotensyre og fosfor. Ett stort, hardkokt egg har 78 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fett, 0 gram karbohydrater og 187 milligram kolesterol.
Kalorier og vektøkning
For å få vekt, må du spise mer kalorier enn kroppen din brenner. Til referanse trenger grunnleggende kaloribehov for vektvedlikehold fra 1,600 til 3 000 kalorier om dagen, og varierer avhengig av kjønn, alder og aktivitet, i henhold til 2010-retningslinjer for amerikanere. Rutgers University foreslår at du legger ekstra 500 kalorier om dagen til ditt vanlige inntak for å fremme vektøkning, noe som vil bety at du spiser ytterligere seks til syv egg om dagen.
Ernæring og høydeforbedring
Sixty til 80 prosent av slutthøyden din bestemmes av din genetikk, ifølge en 2006-artikkel publisert i Scientific American, noe som betyr at ernæringen påvirker omtrent 20 til 40 prosent av høyden din. Protein, så vel som vitamin A og D, er spesielt viktig for høydevekst, særlig under pubertet. Som en kilde til disse næringsstoffene spiller egg en rolle i å hjelpe deg med å få høyde. Men å spise flere egg kan ikke hjelpe deg å vokse høyere enn ditt genetiske potensial, klarer den vitenskapelige amerikanske artikkelen.
Egg for helse
Egg gir en rekke essensielle næringsstoffer som ikke bare er gode for vekt og høydeøkning, men generelle helse også. De er også en kilde til fett og kolesterol. Harvard School of Public Health rapporterer imidlertid at kolesterol ikke påvirker hjertehelsen som en gang trodde. Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din eller diettmannen for å finne ut hvordan egg kan passe inn i diettplanen din.
