En diettplan for en mann eller kvinne som er 40 år ser overraskende ut som en diettplan for en person yngre eller eldre. Men som en hvilken som helst effektiv diett, må en diett utformet spesielt for deg ta hensyn til din medisinske status, dine kaloribehov og dine spesifikke næringsbehov. På dette travle stadiet i livet ditt, vil du ved hjelp av et lett, fleksibelt diett hjelpe deg med å ta vare på både dine familieforpliktelser og deg selv samtidig.
Caloric behov
Generelt reduseres dine kaloribehov etter at du har gått gjennom 20-årene og 30-årene. Årsakene til reduksjonen inkluderer en svakere metabolisk respons, og tendensen til å bli mindre aktiv og mer stillesiddende når du blir eldre. En mann på 40 år trenger 2400 kalorier om dagen hvis han er stillesittende, og opptil 2800 kalorier hvis han regelmessig engasjerer seg i egen trening. Sedentære kvinner i alder 40 krever 1800 kalorier, og aktive 40 år gamle kvinner kan ha 2 200 kalorier. For å gå ned i vekt ved 40 år, senk kaloriinntaket med minst 500 kalorier om dagen fra vedlikeholdsnivået, noe som vil hjelpe deg med å miste ca. 1 kg hver uke.
Spesielle aldersbestemmelser
I en alder av 40 kan du være i høyere risiko for diabetes, høyt blodtrykk eller forhøyede kolesterolnivåer, ifølge "Din Wellness Roadmap", en publikasjon fra Penn State University. Et sunt kosthold krever at du unngår for mye sukker, hold vekten din innenfor normal rekkevidde, konsumere tilstrekkelige mengder fiber og spis ikke mer enn 1500 mg natrium hver dag. Hele matvarer i ubearbeidet tilstand gir deg næringsstoffer uten unødvendige tilsetningsstoffer.
Prøv frokost og snacks
Fyrre år gamle menn og kvinner kan begynne dagen med en bolle med høyfiber stålskåret havregryn eller 3/4 kopp revet hvetekorn. Forbered enten valg med skummet melk for å møte dine 800 til 1000 mg kalsiumbehov hver dag. Unngå å spise hele egg daglig til frokost hvis legen din har fortalt deg å begrense kolesterolinntaket ditt. Mayo Clinic indikerer at kolesterolet i ett egg har mer enn 100 prosent av kolesterolinntaket anbefalt for voksne med høyt kolesterol. Spis egg hvitt eller null kolesterol egg erstatninger hvis du liker kokte egg til frokost. Sunn, lavnatrium-snacks inkluderer usaltede mandler eller valnøtter, rå frukt eller oppskåret grønnsaker med hjemmelaget hummus, lavnatriumostpinner eller yoghurt.
Lunsj og middag
Fiberrike matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og holde kolesterolnivåene dine under kontroll, ifølge Harvard Medical School. Hurtige, på-tide lunsjer for en travel mamma, pappa eller utøvende, inkluderer brune ris- og grønnsaksspakker, kylling- og sennepssmørbrød på kalorier med 100% full hvetebrød eller salater toppet med balsamicoeddik. Sunn, kalorimiddag som du kan spise mens du spiser ute eller matlaging hjemme, inkluderer små porsjoner pasta med tomatbaserte sauser, grillet sjømat og steames grønnsaker, bakte kylling og søte poteter eller spinat og couscous salater. Ta en spasertur etter lunsj eller middag for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Hvis du er en kvinne over 40 år, kan gå hjelpe deg med å holde bein tettheten din faller når du blir eldre.
