Tredemøller gir en rekke treningsøkter, slik at du kan sette et tempo som passer for ditt treningsnivå. Ved å sette hastigheten for å gå, jogge eller løpe, kan du forbrenne mye kalorier på kort tid. Din vekt og tredemølleens hastighet bestemmer hvor mange kalorier du brenner i hver økt mens du arbeider mot dine vekttapsmål.
Løping
Kjører i 20 minutter på tredemølle involverer alle de store musklene i kroppen, bygger kardiovaskulær utholdenhet og brenner kalorier. Tredemøllehastigheten og vekten din bestemmer hvor mange kalorier som forbrukes. Ifølge nettsiden kalorier per time, kjører i 20 minutter ved 6 mph brenner 229 kalorier, mens du kjører på 8 mph brenner 299 kalorier.
walking
Når du går på tredemølle, øker tempoet forbrenning av flere kalorier. Hvis du kan, unngå å holde på maskinen. I stedet, sving armene raskt mens du går. Kroppen bruker mer energi når den er i bevegelse, noe som betyr at det brenner mer kalorier. Å gå på tredemølle på bare 3 mph brenner 73 kalorier i 20 minutters trening, eller 219 kalorier per time.
Helling
Innstilling av tredemølle ved en skråning brenner mer kalorier enn å gå på jording. Hellingen bidrar også til å bygge styrke i underkroppen på grunn av den større motstanden som resulterer fra å gå oppoverbakke. Å gå på en stigning på 10 prosent brenner 166 kalorier om 20 minutter. For å øke antallet kalorier som er brent, kan du justere tredemølleens helling, motstand og hastighet.
Intervalltrening
Intervalltrening er en effektiv metode for å brenne kalorier. I henhold til American Council of Exercise, brenner intervalltrening flere kalorier enn tradisjonell cardio fordi den bruker både aerobic og anaerobiske energisystemer. Intervalltrening krever korte utbrudd av intens trening etterfulgt av en gjenopprettingstid. Intervaller kan inkludere 5 minutters løp alternerende med 2 minutters gange. Varigheten og intensiteten til intervallet kan endres i henhold til treningsnivået ditt.
Brennende kalorier
Kaloriforbrenning er forskjellig for alle. Din høyde, vekt og kjønn spiller en rolle i hvor mange kalorier du brenner i løpet av dine økter på tredemølle. En 185 pund person brenner mer kalorier i en 20 minutters økt på tredemølle enn en 125 pund person. I tillegg påvirker intensiteten av en øvelse direkte hvor mange kalorier du brenner; kjører ved 8 mph brenner mer kalorier enn å gå på 3 mph.
