Pull-up hake barer er et billig stykke hjemme trening utstyr. Når du installerer en, må du ta hensyn til to faktorer hvis du vil installere den på riktig høyde. Baren må være lav nok til at du ikke støter på hodet øverst på repetisjonene dine. Det må også være lavt nok, slik at du kan gjøre fulle opptrekk uten at beina dine forstyrrer rekkevidde.
Oppdragsgrunnleggende
Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn sier at for å utføre en pull-up riktig, begynner du med å henge fra baren med armer rett, men ikke låst. For en overdragelse, griper du baren med fingrene vendt bort fra ansiktet ditt. Bøy armene dine for å trekke kroppen din inntil haken din er over baren, eller til du forsiktig berører skuldrene til baren. For en undergripende pull-up, grip baren med fingrene mot ansiktet ditt, og bøy deretter armene til haken din er over baren.
Pull-ups og ben
Ben er et problem med pull-up barer, sier Cohn. Med mindre stangen er montert ganske høy, må du bøye beina under noen eller hele bevegelsen av en pull-up. Hvis det ikke var tilfelle, ville du trenge en trinnladder eller å hoppe opp for å gripe baren. Selv om dette er uunngåelig, er det også viktig å montere baren høyt nok til at du ikke trenger å holde beina ubehagelig bøyd mens du trener.
Adressering av hodetelefoner
Hodet ditt er omtrent 1 fot høyt. Gitt plass til ekstra bevegelse, betyr dette at du bør montere haken din opp til minst 18 inches under taket hvor hodet ditt skal være mens du utfører pull-ups. Cohn bemerker at dette er ikke så viktig hvis du utelukkende gjør opptak til skulder-til-bar.
Adressering Clearance
Hvor langt av bakken din bar må være, er en faktor hvor høyt du og de andre brukerne er. Cohn, som har satt opp treningsutstyr for flere programmer og klienter, anbefaler å montere en opptaksbar på øynivå for den høyeste personen som sannsynligvis vil bruke baren.
Ekspert Insight
Når du monterer en stolpe i en døråpning, plasserer stangen slik at den er utenfor dørkarmen, at du vil ha takhøyde helt til taket, ikke bare dørkarmen, sier Cohn. Cohn anbefaler også å plassere barer i døråpninger som ikke ser mye annen bruk. Trekkstenger i døråpninger med høy trafikk forårsaker uhell støtende hoder.
