Jo, mange løpere har stor abs. Men de fikk ikke de abs gjennom å kjøre alene. Kjører primært styrker hjertet og lungene. Selv om abs aktiveres under en løp for å støtte bekkenet, blir de ikke utsatt for motstand eller handling som er nødvendig for å bygge merkbar styrke.
Men du trenger sterk abs for å forbedre din utholdenhet og løpende effektivitet, så vel som å redusere risikoen for skade. I stedet for å stole på å kjøre alene for å bygge ab muskler, legg til styrkeøvelser fra banen, tredemølle eller stien for å fullt ut utvikle kjerne muskulaturen.
Running's Endurance Benefits
Flere muskler driver deg som du kjører. Magemusklene gir en stabil base hvorfra disse muskler og ledd - spesielt dine armer, ben og hofter - beveger seg.
En 2009-studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism viste via elektronisk bildebehandling at de ytre obliqueene var de viktigste bukmuskulaturene som var involvert under en løp. Andre stabiliserende muskler i bagasjerommet - de som befinner seg i nedre og midtre rygg - er også ganske aktive under en løp.
De mest erfarne idrettsutøvere i denne studien viste den største aktiviteten til abdominal muskel. Ikke-løpere viste mindre bidrag til stabiliteten fra bukemuskulaturen.
For alle deltakere var abdominal aktivering fortsatt under det som oppleves under typiske calisthenic abdominal øvelser, som crunches. Forskerne konkluderte med at løpende kan gi fordeler i å fremme kjerneutholdenhet; Det er nok ikke nok til å bygge en super sterk midseksjon.
En sterk kjerne hjelper deg å opprettholde balanse på ujevn stier. Fotokreditt: OcusFocus / iStock / Getty Images Kjører fettforbrenning fordeler
En av løpets primære fordeler er at den hjelper deg med å forbrenne kalorier, noe som bidrar til vektkontroll. Runners 'mage virker ofte definert eller flatt fordi de ganske enkelt har lavt kroppsfett, som følge av deres konsekvente treningsplan.
Løpet byggte ikke sin abs; det hjalp dem bare å kaste fett slik at abs de har, er synlige. Hvis du ønsker å avsløre din abs - kanskje til og med en seks-pakke - trenger du et kroppsfettnivå på seks til ni prosent hvis du er en mann eller 16 til 19 prosent hvis du er kvinne. Få dette gjennom dedikert løping, styrketrening og forsiktig slanking.
Bygg Ab Strength Outside Running
Ikke stole bare på å kjøre alene for å bygge sterk abs. Ab arbeid utført fra en tilbaketrukket stilling eller med motstand er mer effektiv i å utvikle disse musklene. Tilbaketrukne eller motstandsbaserte trekk inkluderer klassiske crunches, russiske vendinger og v-ups.
Inkluder andre tiltak for å styrke hele kjerne, som inkluderer hofter og rygg, så vel som din abs. Pilates og yoga gir omfattende kjernestyrke. Individuelle øvelser som fuglehunder, broer og ryggrader er også verdifulle for løpere.
Din løping vil ha nytte av regelmessig oppmerksomhet til ikke-kjørende kjerne treningsøkter. En sterk kjerne betyr at hofter, bekken og knær nyter større stabilitet når du punderer fortauet.
Dette fører til mindre muskelbelastning og påvirkning på leddene dine, tilsvarende en lavere sjanse for skade. En sterk kjerne støtter også aktivitet på leddene, slik at du slipper mindre energi og løper mer effektivt lenger.
