Matvarer som gjør at du føler deg full lengre kan bidra til å redusere mengden kalorier du spiser hver dag. De fleste matvarer som setter din appetitt, har lav energitetthet, høyt volum og lave kalorier, noe som betyr at du kan spise mer og føle deg full lengre. Komplekse karbohydrater, friske frukter og grønnsaker og magert protein er sunne alternativer som hjelper deg til å føle deg full til ditt neste måltid.
Komplekse karbohydrater
Hele hvete pasta Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Komplekse karbohydrater, som full hvete pasta og brød, er fulle av fiber og hjelper deg til å føle deg full lengre. Fiberrike komplekse karbohydrater tar lenger tid å fordøye enn enkle karbohydrater som finnes i hvitt brød, pasta og sukkerholdige matvarer. Fiber og langsom fordøyelsesprosess holder deg fornøyd mellom måltidene.
Protein
Skål med kikærter Foto Kreditt: homydesign / iStock / Getty Images Høyproteinmat fra dyr og plantekilder hjelper deg å være fornøyd mellom måltidene. Velg lean protein matvarer som belgfrukter, egg hvitt, fisk, meieriprodukter og skinless kylling. Legumes er høy i fiber og fordøyes i langsommere takt, slik at du blir full i lengre perioder. Linser, kikærter, pinto bønner og svarte bønner kan legges til salater, supper og gryteretter for ekstra protein.
frukt
skiver pære Foto Credit: inaquim / iStock / Getty Images Frisk frukt har et høyt vann- og fiberinnhold som hjelper deg til å føle deg full i lengre perioder. Vanntett produsere, som epler og meloner, er lavt kalori og hydratiserer deg også. Å holde seg hydrert hjelper deg til å føle deg lengre, siden du føler deg sulten, er det ofte tegn på dehydrering. Høy fiberinnhold i frukt reduserer også fordøyelsen, slik at du blir full. Nå for en pære eller legg frukt til en salat for et lavt kaloriinnhold med høy volum.
grønnsaker
fersk asparges Fotokreditt: ehaurylik / iStock / Getty Images Grønnsaker er en kalori, høyverdig mat som også har høyt fiber- og vanninnhold. Matvarer med høyt vanninnhold er også lave i energidensitet. Matvarer med lav energi-tetthet gir deg mer mat for mindre kalorier. Ifølge University of Kentucky Cooperative Extension Services er rå gulrøtter omtrent 87 prosent vann, men inneholder bare 50 kalorier per kopp. Høyvolum, grønnsaker med lav energi-tetthet inkluderer grønnsaker, brokkoli, asparges og grønne bønner. Legg grønnsaker til pasta, bakt poteter, rør stek og smørbrød til et måltid som vil holde deg sliten.
snacks
skiver hardkokt egg Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du trenger mat mellom måltider for å være full, lister National Heart Lung and Blood Institute flere snacks som er under 100 kalorier. Disse smaker inkluderer et kokt egg, 8 sjetonger med salsa, 1/2-kopp stekt ost, 2 kopper rå grønnsaker med 2 ss fettfattig dressing, 3 kopper poppet popcorn, 1 middels æble og 1 kopp rå jordbær.
