Sculpting magert, flat abs mens legger ned lyder som en drøm. Ab Lounge Sport lover nettopp det. Hjemmet treningsutstyr hevder at det kan gi deg en ab-øvelse mens du legger deg ned på lenestolen.
The Ab Lounge Sport er en del av Ab Lounge-serien at TV-personlighet, Tony Little, fremmes i infomercials. Det er en hjemme-mage-trening, formet som en lenestol med en stropp for hendene og en fotstøtte for føttene. Bevegelsen av å knase på Ab Lounge slipper hoftene ned, noe som forårsaker en knivknivbevegelse.
Ab Lounge Sport jobber med din rektal abdominis og dine skrå muskler i magen. Ab Lounge Sport er ikke en full-kropps maskin, og bør ikke erstatte alle dine treninger. Bruk Ab Lounge Sport som en mageøvelse i tillegg til styrketrening og kardiovaskulær trening.
Utfør to primære øvelser på Ab Lounge Sport: Den grunnleggende jackknife og den skråknivne knivkniven. Begge øvelsene fungerer på samme måte. Når du knirker opp, støtter Ab Lounge Sport deg ved å slippe hoftene tilbake, og skaper en knivknivbevegelse. De to oppgavene er forskjellige med hensyn til kroppsplassering på maskinen.
Grunnleggende Jackknife
Hovedøvelsen på Ab Lounge Sport er den grunnleggende jackknife. Ligg på ryggen på Ab Lounge Sport, hviler føttene på fotputer og hendene på overbandet. Ta på abs og trykk mot håndremmen når du knuser opp til himmelen. På grunn av måten maskinen opprettes på, mens du knuser, vil hofterne falle tilbake og knærne dukker opp, skaper en knivknivsposisjon. Senk ned med kontroll og gjenta. Flytt veldig sakte for å gjøre treningen mest utfordrende.
Skrå knivkniv
Start med å ligge på ryggen på Ab Lounge Sport. Ta knærne over til høyre side slik at du hviler på høyre hofte med venstre hofte i en 45 graders vinkel mot himmelen. Plasser føttene i fotstøtten og venstre hånd overhead på armremmen. Plasser høyre hånd på venstre hofte, stram abs og knase opp mot venstre hofte. Gjenta på den andre siden.
Treningsrutin
Siden Ab Lounge Sport bare virker på din rektal abdominis og obliques, fungerer den som bare en del av din generelle treningsopplæring. Det anbefales at du også utfører moderat intensiv aerob trening og 20 til 30 minutters styrketrening tre ganger i uken.
Tilbake Helse
Mens The Ab Lounge Sport jobber med din rektal abdominis og dine obliques, trener den ikke din tverrgående buk eller andre kjerne muskler. Ifølge en studie utført av Journal of Physical Therapy Science, hjelper dyp kjernestyrketrening til lindring av kronisk ryggsmerter. Derfor bør du også utføre kjerneøvelser som planker og øvelser på ustabile overflater for å målrette tverrgående bukhinne og opprettholde spinalstabilitet slik at du kan forhindre ryggsmerter.
Sikkerhet
Det er viktig å ta sikkerhetstiltak før og mens du bruker Ab Lounge Sport. Hvis du er som 80 prosent av voksne, har du opplevd noen type smerter i rygg i livet ditt. Siden ryggen går i forlengelse når du utfører øvelsene på Ab Lounge Sport, kan det føre til økt stress på eksisterende ryggsmerter. Hvis du er utsatt for tilbake problemer, diskuter dette nye treningssystemet med legen din før du begynner.
