Få ting frustrerer dansere så mye som pirouetter. En perfekt pirouette starter med et solidt, jordet tøy, fortsetter med jevn rotasjon - eller to eller tre - og avsluttes med en ren, stille landing. På gode dager flyter alt og du føler deg som en million dollar. På dårlige dager virker ingenting å klikke på. Grunnleggende forberedende øvelser, og noen tips fra eksperter, kan ta gjetning ut av pirouetter.
Spiller med dine proprioceptorer
God balanse er nøkkelen til tette, rene svinger. Du kan jobbe med å forbedre balansen ved å gjøre grunnleggende proprioceptionsøvelser - øvelser som forbedrer kroppens følelsesmessige posisjon i rommet. En av de vanligste og grunnleggende proprioception øvelsene er single-ben holdning. Prøv å stå på ett ben og holde posen i 60 sekunder eller mer. Støt opp intensiteten ved å legge til en releve, heve og senke dine hæler sakte med total kontroll. Hvis du er oppmerksom, vil du sannsynligvis føle at kroppen din gjør mange små justeringer for å holde stillingen din. For å gjøre treningen mer utfordrende, lukk øynene, vippe eller vri hodet fra side til side eller beveg armene dine i forskjellige retninger. Alternativt kan du eksperimentere ved å stå en-legget på en ustabil overflate, for eksempel en liten puffy pute eller en balanseplate.
Kjerneforbindelsen
Når du slår på, hjelper en fast kjerne deg til å holde deg løftet opp og over din base av støtte, enten det er fotkulen eller spissen av pointe-skoen din. Profesjonelle dansere - og lærerne, leger og fysioterapeuter som jobber med dem - har blitt stadig mer oppmerksomme på viktigheten av kjerneopplæring, både for å forbedre teknikken og for å forhindre skade. En grunnleggende kjerne-rutine som inkluderer en kombinasjon av front- og sideplanker, broer, standard crunches, sykkel crunches og supermans kan øke styrken i magen, ryggen og hofter. Enten du utfører singel eller flere svinger, er styrke i disse områdene avgjørende hvis du vil ha skarpe, stabile pirouetter.
Møt føttene dine
Når du slår på, kan du være mest oppmerksom på armene dine og sidene på ryggen. Du forstår sikkert - og føler - hvordan de hjelper til med å drive deg rundt. Men undervurder ikke betydningen av hva som skjer på bakken. Fordi føttene og anklene er også store spillere, er det viktig å bygge styrke i musklene som hjelper deres funksjon. For å jobbe sine ankler, går mange dansere til det trofaste motstandsbåndet, et billig, lett og svært allsidig verktøy. For å jobbe fotens små indre muskler, bruk bare føttene og tærne til å hente små gjenstander og overføre dem til en bolle eller bøtte.
Å være mental
God sving innebærer mental bevissthet. Start alltid med solid, jordet forberedelse slik at hofter og skuldre er kvadratet til forsiden, og du lager en stabil pli?, Foreslår Amy Brandt på "Pointe Magazine". Prøv å bruke mentale bilder, for eksempel å skille deg selv som en menneskelig corkscrew, skru seg selv i bakken mens hodet ditt blir løftet og torsoen din "vokser" høyere. Sikt å trekke beinet ditt inn i passe så raskt og skarpt som mulig og se hver tur separat og tydelig for å forhindre svimmelhet.
