Å miste vekt betyr naturlig uten bruk av piller, pulver, operasjoner eller reseptbelagte legemidler. Å følge en plan som dette tar disiplin og daglig engasjement. Å gi deg en frist på to måneder vil skape en følelse av haster. Hvis du er i stand til å gå ned i vekt i denne tidsrammen, kan det hende du finner ut at du lett kan fortsette å gå ned i vekt til du når det ønskede området. Uansett om det er to måneder, to år eller to tiår, må du gjøre livsstilsjusteringer for å kunne gå ned i vekt.
Trinn 1
Lag et kaloriforbruk ved å redusere ditt daglige forbruk. Reduser inntaket med 500 til 1000 kalorier. Ifølge Centers for Disease Control vil dette føre til en til to pounds vekttap per uke. På dette tempoet vil du miste åtte til 16 pund om to måneder.
Steg 2
Begrens inntaket av matvarer som er høyt i mettet fett, sukker og natrium. Frosne middager, bearbeidede kjøttvarer, kommersielle bakevarer og hurtigmat er eksempler på disse matvarene. Spis mat som magert biff, fjærfe, bison, fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bønner og tofu i stedet. Disse er alle kvalitetskilder til protein, karbohydrater og fettstoffer, og de er høyt i næringsstoffer.
Trinn 3
Drikk vann med måltider og hele dagen. Dette vil holde kaloriene dine under kontroll og vil få deg til å føle deg full. Unngå høyt kalori drikker som søtet te, bruspresse, brus, øl, vin og blandede drinker. Institutt for medisin anbefaler at kvinner drikker ca 2,7 liter vann om dagen, og at menn drikker henholdsvis 3,7 liter eller 11 og 16 kopper.
Trinn 4
Lag sunne valg på restauranter. Unngå matvarer som er stekt, pan-stekt, drypp i smør eller dekket med ost. Velg for bakte, broiled og dampede entrees, og begrense også mengden dressing du bruker. Dyp gaffelen i dressingen, spis så salaten din. Følg denne samme strategien med rømme, guacamole dukkert og smør.
Trinn 5
Spis sunn snacks mellom måltider for å holde magen din fornøyd. Kombiner protein og komplekse karbohydrater med hver matbit for å balansere dem ut. En håndfull eller rå baby gulrøtter og selleri pinner med hummus og lavmette ost kuber er et godt eksempel.
Trinn 6
Utfør kardiovaskulær trening i fire til fem dager i uken for å forbrenne kalorier. For å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, kan 60 til 90 minutter fysisk aktivitet være nødvendig i henhold til Center for Disease Control. Gjør noen form for cardio for denne tidsrammen, og trene i moderat til høy intensitet. Jogging, power walking, inline skating, hoppetau og kickboxing er eksempler.
Trinn 7
Løft vekter for å bygge muskler og øke hvilemetabolisme. Utfør full kroppsøvelser som push-ups, laterale løft, tilbaketrekk, triceps dips, biceps krøller, lunges og crunches. Gjør tre til fire sett med 10 til 12 reps, og trene to til tre ganger i uken.
Tips
- Hold en mat eller trening journal; eller begge. Å være ansvarlig kan gjøre deg begeistret for dine mål.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
