Ifølge University of Maryland er akne en hudtilstand preget av betennelse forårsaket av tilstopping av porene. Akne kan oppstå som whiteheads, blackheads eller bare tette follicles, som vanligvis vises på ansikt, rygg, nakke og skuldre. Akne kan være forårsaket av hormonelle svingninger, medisiner eller andre forhold som forårsaker kirtler i huden for å produsere et overskudd av olje. Oljen, kombinert med smuss eller bakterier, forårsaker tilstopping og betennelse, som kan være en kilde til forlegenhet. Heldigvis kan det ta visse kosttilskudd som hjelper til med å behandle akne og lindre symptomene over tid.
Trinn 1
Ta et sinktilskudd daglig og følg produsentens anvisninger. Sink er det nest mest populære sporelementet i kroppen din. Det er ansvarlig for enzymaktivitet, genetisk uttrykk og proteinstruktur. Sink spiller også en rolle i reguleringen av hormoner, som ofte er årsaken til akne. Kanskje viktigst, sink hjelper kroppen din å bygge opp og opprettholde immunitet, noe som kan bidra til å øke motstanden mot bakterier som kan forårsake akne.
Steg 2
Ta et vitamin E-supplement eller bruk en krem som inneholder vitamin E etter å ha vasket huden din. Vitamin E gir beskyttelse mot antioksidanter og immunsystem. Disse egenskapene kan hjelpe kroppen din til å motstå de inflammatoriske og bakterielle effekter som forårsaker akne. I tillegg kan vitamin E skape en naturlig barriere for dannelsen av akne, delvis på grunn av evnen til vitamin E til å forhindre oksidasjon, den fysiske forandringen som oppstår for olje, forårsaker at den tetter porene.
Trinn 3
Ta et vitamin A supplement og følg produsentens anvisninger. Vitamin A spiller en rolle i beinvekst, syn og celleproduksjon. I tillegg hjelper vitamin A huden din til å fungere som en barriere for bakterier som kan føre til akne. I stedet for et muntlig supplement, kan du også bruke en aktuell krem som inneholder vitamin A - eller retinol, som det er mer kjent i denne formen. Hvis du har akne som er alvorlig, kan det hende du trenger reseptrolsk retinolkrem, tilgjengelig fra din lege eller hudlege.
Trinn 4
Ta 3 000 mg eller mindre av et omega-3 fettsyre tilskudd daglig. Du kan være kjent med de hjerte-sunne effektene av omega-3 fettsyrer, som finnes i matvarer som fisk og linfrø, men dette er ikke der fordelene slutter. Omega-3 fettsyrer er også avgjørende for sunn hud. Disse essensielle fettene reduserer også kroppens inflammatoriske prosess. Dette kan bidra til å redusere betennelsen som oppstår med akne og redusere risikoen for tilbakefall. Å spise fettfisk som laks og makrell to ganger i uken, kan også bidra til å supplere kroppens krav til omega-3 fettsyrer.
Trinn 5
Ta vitamin C daglig og følg produsentens spesifikasjoner. Vitamin C er nødvendig for produksjon av kollagen, proteiner som finnes i hudceller. Vitamin C-mangel kan være forårsaket av røyking, dårlig ernæring og overskytende alkoholforbruk. En mangel i dette vitaminet kan føre til redusert immunitet. Dette kan føre til at huden din blir mer utsatt for infiltrasjon av bakterier, noe som forårsaker betennelser som vanligvis oppstår med akne. Kroppen din er ikke i stand til å produsere sitt eget vitamin C, så det må oppnås gjennom kosttilskudd eller ved å spise mat som fersk frukt og grønnsaker.
Tips
- Snakk med legen din før du bruker kosttilskudd.
