For de fleste idrettsutøvere, muskel utholdenhet, eller evnen til en muskel eller gruppe av muskler til å utøve motstand, er det en daglig nødvendighet. Men selv om du ikke trener for en sport, muskel utholdenhet - bygget opp via aktiviteter som løp, styrketrening, sykling, svømming og klatring - tilbyr mange helsemessige fordeler. Her er flere grunner til å starte eller opprettholde muskel utholdenhet aktiviteter.
1. Holder hjertet ditt sunt
Det er en grunn at American Heart Association (AHA) anbefaler å få 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke: Det er viktig for å opprettholde hjertehelsen. Store hjerte-sunne muskel utholdenhet aktiviteter inkluderer jogging, sykling, svømming og rask gange, selv om hoveddelen av forskningen har sett på å gå og jogge. For eksempel viser en langsiktig studie i et 2014-nummer av Journal of the American College of Cardiology at løpere har en 45 prosent lavere risiko for død fra hjertesykdom enn deres ikke-løpende jevnaldrende.
2. hjelpemidler i vekttap
Mens diett er den største faktoren i å miste vekt, kommer fysisk aktivitet på nært hold. Ifølge en gjennomgang i medisin og vitenskap i idrett og trening utgjør den termiske effekten av fysisk aktivitet 15 til 30 prosent av de totale kaloriforbruket. Og forskning viser at aerob trening alene er en effektiv tilnærming til vekttap. En studie publisert i tidsskriftet Obesity, avslører i 2013 menn og kvinner som gikk eller jogged fem dager i uken, uten å foreta diettendringer, mistet opptil 8,8 pund innen utgangen av 10 uker.
3. Forbedrer humør og søvnkvalitet
Endurance øvelse har vist seg å øke søvnkvaliteten. Fotokreditt: vadimguzhva / iStock / GettyImages Slår ut, utholdenhetstrening gjør ikke bare deg lykkeligere, men det hjelper deg også til å sove bedre. Forskere i en 2012 Journal of Adolescent Health study00111-5 / abstract) fant at bare 30 minutter med moderat intensitet kjører hver morgen i tre påfølgende uker var tilstrekkelig til å skape en positiv innvirkning på fagets humør og søvnkvalitet.
4. Forhindrer aldersrelatert avslag i hjernefunksjon
En gjennomgang fra 2017 i NeuroImage undersøkte effekten av aerob trening, nemlig løping, turgåing og sykling på hjernens helse og funksjon. Ved å analysere hjerneskanninger av mer enn 700 voksne i alderen 24 til 76 år før og etter aerobe treningsprogrammer eller i kontrollbetingelser, oppdaget forskere at trening ber om produksjon av et kjemikalie som kan bidra til å forhindre aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen.
5. fører til et lengre liv
Ved hjelp av data samlet inn fra over 80 000 innbyggere, konkluderte forskere fra Universitetet i Sydney i en studie utgitt i 2017 at styrketrening reduserte risikoen for død fra en eller annen grunn med 23 prosent, uavhengig av om treningen involvert kroppsvekt eller vektet øvelser. Og de som også engasjert seg i 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet reduserte risikoen med 29 prosent.
