Hvis du har løs, vannet avføring mer enn tre ganger om dagen, har du diaré, som definert av MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health. Behandling av diaré varierer og avhenger av årsaken. Du kan lindre noen av symptomene dine, og bidra til å forhindre dehydrering, ved å endre kostholdet ditt mens du har diaré.
Low-Fiber Foods
Fiberholdige matvarer kan irritere tarmen din og forverre diaréen. The Nutrition and Dietetics Academy rådgiver kornprodukter med mindre enn 2 gram fiber per porsjon. Velg brød, bagels, kjeks og pasta laget av hvitt mel. Kok grønnsaker grundig og spis ikke-sukker-tilsatte hermetiske varianter av frukt for jevnere fordøyelse.
Matvarer med lavt fettinnhold
Høyfett, fettete mat kan gjøre diaré verre. Lim fett som olje, smør, krem og majones, til 8 ts daglig. Unngå nøtter og nøtter, pølser, pølser, bacon og stekt kylling eller fisk mens du har diaré. Velg fettfattig eller fettfri yoghurt, vanlig brød og kjeks, og godt tilberedt protein mat uten tilsatt fett.
probiotika
Hvis du er laktoseintolerant, begrenser du melkeprodukter som de kan forverre diaréen din. Ellers kan du nyte mat med probiotika, som er gunstige bakterier som kan forkorte varigheten og redusere symptomene på diaré. Velg yoghurt eller kefir med levende aktive kulturer, eller ta et tillegg.
drikkevarer
Du kan trenge å drikke mer væske for å holde seg hydrert i løpet av diaré. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler å drikke minst 8 til 10 8-ounce kopper koffeinfri, alkoholfri væske, slik som buljong, fruktjuice og vann, daglig. Begrens drikker søtet med høy fruktose mais sirup eller sorbitol. Drikk elektrolyttløsninger for å erstatte viktige næringsstoffer som går tapt med diaré, som for eksempel kalium og natrium.
Eksempelmeny
Bruk en rekke matvarer for å gi tilstrekkelig ernæring under mild diaré. Velg et lite fiber frokostblanding med soya melk og en halv banan til frokost. Ta en lett matbit av koffeinfri te og graham kjeks. Til lunsj, spis kylling og risesuppe med kokte gulrøtter, hvit toast med tynt spredt gelé og appelsince. En annen matbit kunne bestå av kjeks og fruktjuice. Ha en lett middag med bakt kylling, potetmos uten hud og kokte grønne bønner. For en kveldsmat kan du nyte en kopp smaksatt yoghurt. Gjennom hele dagen, forbruk tillatt drikker for å opprettholde hydrering.
