Hvis du ønsker å bygge sterk abs, er det best hvis du legger til noe abdominal treningsutstyr til treningsrutinen din. Magemuskulaturene dine består hovedsakelig av øvre og nedre rektus abdominis og øvre og nedre obliques, som er på sidene av din abs. Det finnes forskjellige biter av treningsutstyr som passer best for hver muskelgruppe i din abs. Lære å bruke treningsutstyret til din abs er like viktig som å velge den rette.
Kapteinens stol Vertikal benhøft løft
Trinn 1
Bruk kapteinens stol, som også kalles krafttårnet. Det er et treningsutstyr som gjør at du kan utføre vertikale benhøft, som utvikler rektom abdominis og obliques. Plasser underarmene på de polstrede stengene og ta tak i håndtakene.
Steg 2
Flek hoftene og knærne samtidig for å øke beina oppover. Fortsett å heve hofter av den vertikale puten på baksiden ved å engasjere midjen til knærne er nesten parallelle med skuldrene.
Trinn 3
Sett knær, midje og hofter tilbake til startposisjonen og gjenta. Plasser en dumbbell eller medisin ball mellom anklene dine for å øke intensiteten, hvis ønskelig. Sikt for seks til tolv gjentakelser i tre til fem sett.
Medisin Ball Ball
Trinn 1
Koble medisinen på ballen. Det er flere abdominal treningsøkter som kan utføres med medisinballen. Dens mangfold gjør det til en av de beste brikkene treningsutstyr for magesmerter. Medisinballen tar sikte på å målrette dine skrå muskler. Stå ca to inches fra en vegg og hold medisinballen med begge hender. Forleng armene fremover og hold ballen oppe på høyde over brystet.
Steg 2
Vri torsoen fra midjen til medisinekulen tapper veggen. Unngå å bøye knærne eller vri hofter.
Trinn 3
Vri torsoen tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen på den andre siden. Utfør ti til femten repetisjoner i to eller tre sett.
Ab rulleskive rullet ut
Trinn 1
Kniel på en øvelsesmatte med knærne litt fra hverandre og ta begge sider av ab-rullen med et overhåndet grep. ExRx.net antyder at hjulutrullingsøvelsen gir deg en abdominal trening og også engasjerer brystet, skuldrene, ryggen og hip flexors.
Steg 2
Plasser hjulet i noen få inches fra midten mellom knærne. Hold armene helt forlenget og senk kroppen mot matten mens du ruller hjulet vekk fra kroppen din. Fortsett til kroppen din er nesten fullstendig utvidet.
Trinn 3
Engasj deg i bukemuskulaturen og hoftefleksorer for å øke kroppen din tilbake til startposisjonen. Gå tilbake til hoftene dine er forlenget og overkroppen din lener litt fremover og gjentar.
Ting du trenger
- Ab roller
- Kapteinstol (Power Tower)
- Medisin ball
Tips
- Varm opp i fem minutter før treningen. Sykle eller gå rask på tredemølle for å få hjertet ditt til å pumpe. En oppvarmingsrutine vil hjelpe deg med å forhindre muskuloskeletiske skader under treningen.
