Du har levert barnet ditt og er klar til å få belteknappen tilbake til din pre-graviditetsform. I løpet av svangerskapet har magen din gått opp i vekt, og navlen din kan stikke utover. Ifølge University of Maryland Medical Center, oppstår denne tilstanden kjent som diastase recti når trykk separerer magesmellene. Å hjelpe din navel etter graviditet er et spørsmål om tid og de riktige øvelsene.
Flutter Kicks
Fladder sparker engasjere hele midseksjonen, inkludert ryggen. Ligg på en øvelsesmatte med hendene under bakenden. Hold ryggen i berøring med gulvet under treningen for å unngå belastning. Legg bena sammen, og løft begge bena fem tommer fra gulvet. Løft høyre ben fem tommer høyere, og senk venstre ben mot bakken. Uten å la noen av beina komme til å røre bakken, fortsett å skifte denne fladrende bevegelsen med beina. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben.
Pelvic Tilts
Disse bruker magemuskler til å løfte midseksjonen fra bakken. Denne bevegelsen vil bidra til å stramme bukmuskulaturen og trekke inn magen din innover. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene dine på gulvet. Legg hendene dine på gulvet ved siden av sidene dine for ekstra støtte og balanse. Stram magesmellene og løft hoftene mot taket. Løft hoftene så langt du kan eller til det er en rett linje fra knærne til brystet. Hold i fem sekunder, og sakte lavere nedover. Gjør tre sett med 15 repetisjoner.
Trunk Rotations
Denne øvelsen kan utføres med eller uten ekstra vekter for å hjelpe navlen din etter graviditet. Sett deg ned og legg beina rett ut foran kroppen din. Litt bøy knærne, og lene deg tilbake rundt 45 grader. Hold hendene sammen rett foran brystet, eller hold en medisinball med begge hender. Bruk overkroppen til å svinge sakte til høyre, deretter til venstre og gjenta for 15 til 20 repetisjoner. Lene seg lengre og løft føttene dine fra bakken for en avansert versjon av denne øvelsen.
