"Eva Desperate Housewives" stjerne Eva Longoria sier at to ting er ansvarlige for hennes trimme, tonet figur: En diett som er lav i sukker og karbohydrater og en øvelsesrutine overvåket av en personlig trener. Hva som fungerer for Longoria, kan imidlertid ikke være den beste - eller mest rimelige - vekttapsstrategien for deg. Før du foretar betydelige endringer i spisevaner eller nivå av fysisk aktivitet, snakk med legen din, spesielt hvis du har noen kroniske helseproblemer eller er på medisinering.
Kosthold mens du er hjemme
Longoria sier at hun foretrekker å lage mat og spise sin egen økologiske mat hjemme, istedenfor å spise ute for å unngå overeating eller hengi seg i kalorier, selv om hun tillater seg en juksedag hver uke. Til frokost på en vanlig dag, kan hun ha eggvit og frukt eller en servering av sukkerfri frokostblanding toppet med friske bær. Lunsj kan bestå av grillede kyllingebryst parret med spinat og avokado kledd med en vinaigrette av olivenolje, mens kylling og brun ris eller laks og grillet asparges kan være middag. Nøtter som rå mandler, cottage cheese, vanilje yoghurt, agurk skiver, frukt som bananer og epler eller selleri spredt med nøtter smør kan være hennes snacks hele dagen.
Kosthold mens du jobber
Når hun er opptatt av å jobbe med et tv-program eller en film, bruker Longoria en matleveringsservice for å holde kostholdet under kontroll uten å måtte bruke tid på kjøkkenet. En full dag med sine ferdigretter kan begynne med en frokost med en omelett fylt med kalkun og grønnsaker, servert med frisk frukt. Hennes lunsj hovedrett kan være sauteed kylling og paprika servert med grønnsaker og en salat. Marinerte grillede laks sammen med asparges og salat kan være middag, mens Longorias daglige snacks kan bestå av yoghurt eller epler med osteskiver.
Typisk treningsplan
Ifølge Longoria jobber hun ut første ting om morgenen. På hver annen dag enn onsdag begynner hun med noen aerobic øvelser for å øke hjertefrekvensen, og går videre til rask trening for resten av treningen. Hun utfører vanligvis en høykardio-øvelse som å løpe på tredemølle i omtrent fem til 10 minutter før du fokuserer på beina, armene, magen, brystet eller ryggen, gjør 15 repetisjoner av hver øvelse og sykler gjennom hver tre ganger. På onsdager eksperimenterer Longoria med ulike aktiviteter, for eksempel yoga eller kickboxing.
Hvordan tilpasse Longoria's regime til livet ditt
Longoria s vekt på fjærfe, fisk, egg, frisk frukt og grønnsaker og nøtter er i tråd med US Department of Agriculture anbefalinger om å spise mindre rødt kjøtt, sukker og bearbeidet mat og mer magre proteiner, sjømat og råvarer. Men kostholdet hennes ser ut til å falle langt kort når det gjelder hele korn og kalsiumrike meieriprodukter. USDA anbefaler at en kvinne mellom 31 og 50 år, som Longoria, burde ha omtrent seks 1 ounce porsjoner korn og 3 kopper lav- eller ikke-fett meieriprodukter - eller en plante-melkekvivalent - hver dag. Mens du kanskje ikke har råd til en personlig trener, kan Longoria treningsplan hjelpe deg med å nå den fysiske aktiviteten som anbefales av Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke har utøvd en stund, spør legen din om tips om lettelse til et program.
