Traktordekk er tunge, stålbelte gummier som kommer med ulike typer slitebaner, og de kan veie over 500 lb. Hvis du har et gammelt traktordekk som ligger rundt, kan du bruke det til utendørs- the-box høy intensitet øvelser.
Funksjon
Traktordekk øvelser gir en variasjon på vanlige treningsøkter. Du kan bruke dem selv, eller du kan inkludere andre verktøy med dem. Folk som ikke har tilgang til konvensjonelle frie vekter eller treningsstudioer, kan bruke dem til å få treningsøkter fra komforten til hagen sin. Fotballspillere og blandede kampkunstnere bruker disse regelmessig i treningsrutiner for å utvikle mer funksjonell kraft og styrke.
Kroppsvekt
Traktorkjøretøy er tung og omfangsrik, men de har fortsatt å gi dem. Dette gjør at du kan hoppe på dekkene og få dem av med en variasjon til en øvelse kalt en "boks hopp". Du kan også legge hendene på dem for å gjøre tilbakevendende oppstramninger og føttene på dem for å gjøre skråstøtter.
Hammers
Sledgehammers er vant til å kjøre innsats i bakken og å bryte opp gamle betong fortau. De gjør også en god følgesvenn til traktordekk. Du kan kjøre en sledehammer inn i traktordekket gjentatte ganger for flere treff eller for en viss tid. Dette er kjerneøvelse som også kan bygge kardiovaskulær styrke.
flips
En dekkflip øvelse kan jobbe hele kroppen på en gang. Dette er en sammensatt øvelse, som betyr at den bruker mer enn ett felles rekkevidde av bevegelse, og du jobber mer enn en muskelgruppe. For å gjøre disse, klem deg ned, ta tak i bunnen av dekket, løft den opp og vri den over. Fortsett å gjøre dette for en serie flips og ta en pause. Dette fungerer bena, rygg, skuldre, armer og kjerne alt sammen i en sammenhengende bevegelse.
Identifikasjon
Traktor dekk øvelser kan bli innlemmet i andre øvelser i form av en krets. For eksempel kan du hoppe tau i 1 minutt, gjøre 10 dekkflipter, gjør hoppeklokker i ett minutt, gjør ett minutt med hammer treffer, og gjenta hele syklusen åtte til 10 ganger.
