Push-ups kan gjøres hvor som helst, med lite rom og ikke spesialisert utstyr, og de kan endres for alle nivåer av fitness - fra nybegynnere til avanserte utøvere. Innlemme push-ups i din treningsrutine vil tone og styrke overkroppen din og hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Styrke brystet
Brystmuskulaturene, i brystet ditt, fungerer for å trekke armene fremover, så de er tungt målrettede mot push-ups. Kom inn i en plankstilling, med vekten din støttet av hendene og tærne. For en vanlig push-up, bør hendene være litt utenfor skuldrene dine mens du holder torso i tråd med beina og bukene dine engasjert. Senk deg selv på gulvet, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. For å målrette brystet mer, beveger du hendene lenger utenfor, og strekker seg to ganger bredden på skuldrene. Med hendene plassert brede, gir brystmusklerne mesteparten av kraften mens du trykker deg tilbake til startposisjonen.
Tone Triceps
Din triceps muskel løper langs baksiden av dine overarmer og fungerer for å rette armene dine i albuene. Når du gjør push-ups, kan du målrette triceps ved å holde hendene dine nær kroppen din. Legg hendene mer på innsiden, noen få inches mindre enn skulderavstand fra hverandre, og hold albuene dine på sidene. For en ekstra utfordring, prøv pulserende på bunnen av hver push-up, flytte kroppen din 2 inches opp og ned noen ganger, med kroppen din nær gulvet og albuene på sidene, før du trykker tilbake til starten posisjon.
Styrk din kjerne
Alle push-ups styr magen og ryggmuskulaturen, som holder torsoen stabil mens du beveger deg. Mens du gjør push-ups, hold mage knappen trukket inn mot ryggraden for å engasjere magen og støtte ryggen. For å tydeligere din abs og målrette dine obliques under push-ups, ta det høyre kneet til siden av kroppen din og prøv å berøre høyre albue, og gjenta deretter på venstre side.
