En drink med elektrolytter erstatter essensielle mineraler etter en kraftig svette økt. En intens trening er en grunn til at du kanskje trenger en elektrolyttdrink, men du kan også trenge en etter å ha miste mye væske under en sykdom eller på en spesielt varm og fuktig dag. Tusenvis av elektrolyttdrikke er tilgjengelig, men mange kommersielle produkter inneholder betydelige mengder raffinerte sukker eller kunstige søtningsmidler, kjemiske konserveringsmidler, emulgatorer og kunstige farger og aromaer. De sunneste elektrolyttdrikkene er vanligvis de du lager deg selv fordi du kontrollerer ingrediensene og vet nøyaktig hva du får med hver slurk.
Betydningen av elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, inkludert natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium, som bidrar til riktig muskelfunksjon, opprettholder væskebalanse og støtter nevronaktivitet. Når du mister mye væske på kort tid, kan du bli midlertidig mangelfull i disse næringsstoffene. Treninger gjort i ekstremt varme temperaturer, med meget høy intensitet eller i perioder som varer 60 til 90 minutter eller lengre, vil trolig kreve elektrolytt erstatning drikkevarer.
Velg Commercial Electrolyte Drikkevarer forsiktig
Elektrolyttdrikker laget med helt naturlige ingredienser med navn du kan uttale og gjenkjenne er vanligvis de sunneste alternativene. Velg vanlig flaskevann med ekstra elektrolytter, for eksempel. Kokosvann inneholder også naturlig elektrolytter, men kan være lavt natrium, noe som er en av de viktigste elektrolyttene som er nødvendige for å fylle seg spesielt etter trening. Se etter drikker med kjemiske søtningsmidler, inkludert acesulfam kalium og aspartam, som vakthundorganisasjonen Senter for vitenskap i offentlig interesse heter blant ingrediensene for å unngå. Kunstige farger - spesielt blå 1 og 2, karamellfarging, sitrusrød 2, grønn 2, oransje B, rød 3 og 40 og gul 5 og 6 - bør også unngås når du søker de sunneste elektrolyttdrikkene. De sunneste drikkene inneholder heller ikke bromert vegetabilsk olje, noe som bidrar til å holde drikkene klare og emulgerte. Denne ingrediensen er forbudt i Europa og Japan og har vært knyttet til helseproblemer. Noen elektrolyttdrikker inneholder karbohydrater for å gi deg energi under treningen. Unngå de med høy fruktose mais sirup eller andre høyt raffinerte sukkerarter. I stedet, se etter naturlig juice smak eller honning.
Pisk opp en hjemmelaget drikke
For en sunn elektrolyttdrink med identifiserbare ingredienser, bland sammen fruktjuice - som kaliumrikt sitrusjuice eller tart kirsebærsaft - med honning, vann og en klype eller to av bordssalt. Brendan Brazier, tidligere profesjonell triatlete og forfatter av "Thrive", anbefaler å lage en drink med kokosvann og agave og tilsett havsalt etter smak. En blanding av eple, selleri og sitronsaft eller en blanding av banan, mandelmælk og kale kan også tilby væskeutskifting sammen med naturlig forekommende elektrolytter, for eksempel kalium og magnesium.
Erstatt mat og vann i stedet
Markedsførere gjør at du tror du trenger en drink for å erstatte elektrolytter, men disse mineralene er til stede i mange matvarer. Ta med visse matvarer i et gjenopprettingsmål, og følg det med rent vann for rehydrering; Du vil mer enn tilstrekkelig fylle opp elektrolytter. Mørkegrønne grønnsaker og nøtter tilbyr magnesium; vanlig bordsalt gir natrium og klorid; frukt, grønnsaker og yoghurt gir kalium; og meieriprodukter, nøtter og greener tilbyr kalsium.
