VO2 max representerer maksimal oksygenforbruk og varierer fra idrettsutøver til utøver, avhengig av kardiovaskulær kondisjon. Det uttrykkes ofte i ml oksygen per kilo kroppsvekt pr. Minutt og er det enkleste målet for kardiovaskulær kondisjon. Tenk på VO2 max som et mål på hvor effektivt kroppen din bruker oksygen.
Trinn 1
Spis et moderat måltid med høyt karbohydrater i ca to timer før du starter testen. Du trenger mye energi for å kjøre raskest. Noen ideer inkluderer en banan og peanøttsmør sandwich eller en bakt potet uten smør. Bruk komfortabel løpeutstyr og gå til et sted med flatt bakken der ingenting kan sakte deg ned for en full mil. Unngå trafikklys og hindringer så mye som mulig.
Steg 2
Start timeren din så snart du begynner å kjøre. Kjør så fort du kan i 1 kilometer. Du må kjenne tiden din til den andre.
Trinn 3
Stopp timeren etter å ha kjørt nøyaktig 1 kilometer og skriv ned tiden din på et stykke papir. Endre antall sekunder til hundrevis av minutter. For eksempel, hvis du er ferdig om 10 minutter, 20 sekunder, er klokken 10,33 minutter.
Trinn 4
Beregn kroppsmasseindeksen ved å bruke denne formelen: vekt i pund dividert med høyde i tommers kvadrat, tider 703. Ta opp nummeret ditt på papir. For eksempel, en mann som veier 150 pounds og er 6 fot høy har et BMI på 20,3.
Trinn 5
Beregn din VO2 max ved å bruke denne formelen: Multipliser 0.21 av produktet av alderen din i år og enten 1, hvis du er en mann, eller null hvis du er kvinne. Dette er ditt opprinnelige resultat. Multipliser 0,84 av BMI og trekk nummeret fra ditt første resultat for å få en revidert total. Multipliser -8.41 etter din miltid i minutter og trekk resultatet fra den reviderte totalen. Multipliserer 0,34 av din miltid, og legg nummeret til din siste reviderte total. Legg til 108.94 for å motta et sluttresultat. Hypotetisk, hvis en 24 år gammel mann hadde et BMI på 24 og kjørte en kilometer i 7 minutter og 20 sekunder, ville hans VO2 max være 50,45, beregnet som følger:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Ting du trenger
- Komfortabelt løpeklær
- Spor eller målbar flat løpebane
- Timer eller stoppeklokke
- Papir og skriveutstyr
- Kalkulator
Tips
- Hvis du løper så fort du kan, får du en mer nøyaktig VO2 max score. Skyv deg selv under treningsløp for å øke VO2 max. Med trening kan VO2 max øke med 10 til 30 prosent. Denne testen er et estimat av VO2 max. Den eneste komplette nøyaktige måten å måle VO2 max på er i en klinisk setting på en gradert tredemølle.
advarsler
- Ikke gjør en VO2 max løpestest hvis du er gravid eller har tegn på hjertesykdom. Å utføre en VO2 max løp test krever maksimal innsats og kan være farlig for noen mennesker. Sørg for at du har godkjenning fra legen din for å utføre en så kraftig oppgave. Hvis du er nybegynner, er det mindre krevende aktiviteter som du kan gjøre for å måle VO2 max, for eksempel en gå- eller svømmetest.
