Marcy Platinum MP3500 hjemme treningsstudio lar deg gjøre dusinvis av styrketreningsøvelser for øvre og nedre kropp. Gymet har en oppreist benk med justerbare pressearmer og en pektoral dekkstasjon. Benfeste- og benlårmaskinen med roterende kamera gjør at du kan utføre mange beinøvelser. MP3500 har en høy og lav remskive med lat bar, rive bar, enkelthåndtak og ankelrem.
Leg øvelser
Benfeste på Marcy MP3500 lar deg gjøre enkelt- eller dobbeltbenet forlengelser for quadriceps musklene. Bruk ben-låret maskinen til å gjøre kne raises, hip bortføring og hip adduction øvelser. Fest ankelremmen til den lave remskiven for å gjøre stående eller liggende benkrøller for hamstringene og hofteforlengelsene for din gluteusmuskel. Bruk rivebommen på den lave remskiven for å gjøre knep og lunge.
Bryst-, triceps- og skulderøvelser
Marcy MP3500 har en trykknapp med dobbel funksjon. Bruk den til å gjøre standard brystpresser, hale brystpresser og overhead skulderpresser. Pectoral dekkstasjonen isolerer brystet med en flybevegelse. Mål dine side- og fremre skuldermuskler ved å feste det enkle håndtaket til den lave remskiven og gjøre front- og sideløft. Hakk den rillende stangen til ab-remskiven for å gjøre overhead triceps-forlengelser eller bruk latstangen på den høye remskiven for å gjøre triceps pressdowns.
Tilbake og Biceps Øvelser
Lat bar kroker til høy trisse for lat pulldowns. Bruk et bredt grep, nær grep eller grep under håndtaket. Sitt på gulvet med føttene mot fotplaten, og bruk rivebommen på den lave remskiven for å gjøre sittende rader for ryggmuskulaturen. Fest den rive baren til den lave remskiven for å gjøre bøyde rader eller stående biceps krøller. Bruk det enkle håndtaket til å lage enarms-rader eller enarms biceps-krøller.
Kjerneøvelser
Marcy MP3500-systemet har en ab-remskive med en ab-stropp for sittende knaseøvelse. Du kan vri skulderen mot det motsatte kneet og målrette dine obliques med en vridende sittende knase. Ligg på gulvet med hodet et par meter unna den lave remskiven. Hold den rive baren for å gjøre vektet crunches eller vektet vridning crunches på gulvet. Ligg på gulvet med føttene vendt mot den lave remskiven. Fest ankelremmen for å gjøre vektede omvendte crunches.
