Du ville ikke fange Tim Lincecum på høyden i store basketballsko. Du kan heller ikke forvente å se Reggie Bush kutte gjennom forsvar i golfklemmer. Men hver helg går tusenvis av løpere ut og treffer fortauet i sko som ikke er designet for å løpe.
Hvis du går i tennissko, er det mer sannsynlig, det går bra - i hvert fall for en stund. Men sannheten er enkel: Utstyrsmessige forhold. Og å ha det riktige fottøyet kan være forskjellen mellom at du er ferdig sterk eller blir hobbled av smerter og smerter.
"År med anekdotiske bevis tyder på at riktig sko kan redusere risikoen for skade," sier J.D. Denton, eieren av Fleet Feet Sports i Davis, California, og en 30-årig sko-pasient veteran. Det kan også øke din glede av sporten og din levetid i den, sier han.
For å høste fordelene og finne skoen din, er ditt første skritt å finne en spesialkjøring. Ansatte i disse butikkene er vanligvis mer fokuserte på å løpe, og forstår riktig passform bedre enn de ansatte i de fleste store sportsutstyrskjeder. Enhver løpebutikk som er verdt sin vekt i energigeler har trent sine medarbeidere til å evaluere dine behov fra grunnen opp. Når du er inne i butikken, her er det du bør se etter.
"År med anekdotiske bevis tyder på at riktig sko kan redusere risikoen for skade."
J.D. Denton, eier av Fleet Feet Sports i Davis, Calif.
PERSONLIG OPPMERKSOMHET
Hvis det er første gang, forvent å bruke 30 minutter til en time for montering. "Fortell personen som hilser deg at du er ny for å løpe, og du vil få et par sko," sier Denton. Personalet tar det derfra, med utgangspunkt i en visuell evaluering.
Noen butikker vil bare se deg løpe. Andre kan velge å videobåndet du som du kjører, og gå gjennom skjemaet ditt i slowmotionavspilling. Uansett, personalet ser ut til å få en følelse av hvor mye foten din pronates, eller ruller innover, når du lander. Ikke les for mye inn i dette - alle uttaler. Det er kroppens naturlige støtdempingssystem. Men noen av variasjonene i måten foten beveger seg, kan bidra til å avgjøre hvilken type sko som passer best for deg.
Gjennom vurderingen bør personalet stille spørsmål til deg: Hvor mye løper du? Har du hatt noen skader? Føler du smerte når du kjører? Hva er dine løpende mål? Vær så ærlig som mulig, fordi svarene kan hjelpe deg med en sko. Og hvis de ansatte ikke stiller spørsmål eller utfører denne typen vurdering, gå til en annen butikk, sier Denton.
Flere sko valgmuligheter
Det er fire hovedkategorier av løpesko: nøytral, stabilitet, bevegelseskontroll og minimal. Generelt, nøytrale sko - som er utformet for ikke å påvirke gangen din, men bare for å gi demping og støtdemping under føttene - er best for løpere med liten pronasjon. Stabilitetssko er designet for moderate pronatører, mens bevegelseskontrollsko er ment for overpronatorer, eller folk som føtter rulle litt mens de går.
I de senere år har et økende antall løpere valgt for "minimalistisk" fottøy, sko som er lettere i vekt og har bare en liten mengde pute mellom runnerens fot og bakken. Mer erfarne løpere har en tendens til å gjøre det bedre i minimale sko enn nye løpere gjør, selv om nybegynnere kan lykkes med å bære dem. Men for de fleste er det nødvendig å overgang til minimal fottøy over tid.
Målet med salgspersonalet er å få deg inn i en sko som utfyller din pronasjon og din individuelle biomekanikk (hvordan du beveger deg). Men det er en ufullstendig formel. Noen "nøytrale" pronatører kan gå bedre i stabilitetssko og noen tyngre pronatører kan finne suksess i nøytrale sko, sier Denton.
Så ditt beste bud: prøv på flere par. Ta dem til en prøvekjøring ute eller på tredemølle. "Hvis det føles som noe som presser inn i buen, har skoen for mye støtte," sier Jeff Moreno, en løper og ortopedisk fysioterapeut som behandler mange løpere i Santa Cruz, California. "Du vil ha en hanske-lignende følelse, men hansker som gir fingrene plass til å bevege seg," sier han.
KONTROLLISTE
Når du har avgrenset dine valg, sier Denton at du bør undersøke fire faktorer for å bestemme din beste form:
Er hælen tettsittende? Hvis du føler at du glir rundt på baksiden av skoen, fortsett å se.
Kan du vri på tærne? Hvis ikke, er skoen for stram.
Er det omtrent en tommel bredde lengde mellom dine store tær og skoene? Du trenger ekstra rom for å tillate naturlig hevelse av føttene som oppstår når du trener.
- Føler de seg bra
Når du finner en sko som passer til de fire kriteriene, legger du kredittkortet ditt ned - selv om det ikke kommer i din foretrukne farge. Vær trygg på at du vil være i godt selskap - de fleste løpere, på et tidspunkt, må velge passform over stil.
Ytterligere rapportering av John Gugala
Kjør med pakken
En løpebutikk har som mål å være portvakt av sporten. Når du har fått skoene dine, samler du informasjon om gruppespor, gode ruter og lokale løp. Det er en fin måte å møte nye løpende partnere - og det er ingen bedre måte å få miles på å gå raskere enn å ta dem sammen med venner.
