Vekttap er en lang, gradvis prosess, og når du elsker å spise, kan en av de vanskeligste delene kontinuerlig motstå fristelsen. Noen kamper vil bli tøffere enn andre, men det er flere enkle strategier du kan ansette hver dag for å holde deg i kontroll og på rett spor for å nå dine mål.
Lag sunne omgivelser
Hvis du stadig ser på mat, er det naturlig å ønske å spise det. Når du forbereder og spiser mesteparten av måltidene hjemme, kommer 93 prosent av den totale maten du spiser, fra det du har lager på, ifølge Dr. Tim Harlan, grunnlegger av DrGourmet.com. Det betyr at hvis du regelmessig overtar, kan du gjøre mye mer skade ved å rive et par poser med informasjonskapsler enn et brett med friske grønnsaker. Kontroller finessen din før du begynner med å ikke kjøpe junk food i matbutikken og istedet lager kjøkkenet ditt med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, bønner, belgfrukter og ikke-fett meieri.
Curb Cravings
Trang er forskjellig fra sult, og forståelse av skillet er viktig hvis du vil gå ned i vekt. Sult er et fysisk behov for mat for å fylle kroppen din, men trang er emosjonell eller psykologisk, er mer sannsynlig å føre til overmåling og er typisk for en bestemt mat, som sjokolade eller sjetonger. Hvis du får et ønske, distrahere deg selv midlertidig, og det kan forsvinne. I en studie som ble utgitt i 2014 i tidsskriftet "Appetitt", deltok deltakere som spilte et dataspill når trangene trakk seg, betydelig mindre ønske om maten når spillet var over.
Bruk mindre plater
Hvis du finner øyeformede porsjonsstørrelser for store for magen din, er det mulig at din servise er for stor. Ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2007 i "Journal of the American Dietetic Association", spiser folk som presenteres med oppblåste porsjonsstørrelser på store plater opptil 50 prosent flere kalorier. Selv en tomme eller to kan gjøre en stor forskjell. Hvis dine middagsplater er for tiden 12 inches i diameter, for eksempel, prøv 10-tommers plater i stedet.
Drikk vann, spis fiber
Vann tar opp plass i magen og gjør at du føler deg fullere, selv om den er helt kalorifri. Ifølge forskning utført av Virginia Tech assosiert ernærings professor Brenda Davy, drikker to glass vann før hvert måltid kan hjelpe dieters miste ca 5 ekstra pounds hver tredje måned. Fiberrik mat har lignende effekter på vann fordi de vanligvis har høyt vanninnhold - pluss fordi de er treg å fordøye, forlenger de følelser av fylde. Folk som spiser mest fiber, har vanligvis lavest kroppsvekt og kroppsfettinnhold.
