SIMPLEASLIFE.COM Brukernavn: smoore1988
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 15. april 2012
STATISTIKK:
Alder: 25 år gammel
Høyde: 5 fot 5 tommer
Før målinger
Vekt: 220 pounds (jeg kunne ha vært større. Dette var første gang jeg veide meg selv.)
Kjole / Pantstørrelse: 14/16
Midje: 33 tommer
Etter målinger
Vekt: 129 pounds
Kjole / pant størrelse: 4
Midje: 27 tommer
SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
Sarah M .: Jeg startet min vekttapsreise da jeg var rundt 220 pund (men jeg mistenker på et tidspunkt jeg var større). Mitt sosiale liv besto ganske mye av pizza med venner og godteri på filmkvelder. Etter å ha blitt uteksaminert, bestemte jeg meg for å gjøre en livsendring og flytte til den vakre staten Colorado. Jeg visste at jeg alltid ønsket å leve nær fjellene, og jeg følte at livet mitt i Kansas var ekstremt kjedelig. Etter at jeg ble flyttet, ble jeg deprimert og ville binge spise ofte for å få meg til å føle meg bedre. Jeg savnet mine venner og min familie mye.Min første jobb i Colorado jobbet netter på et dyrehelseklinikk. Ikke misforstå, jeg elsket jobben min, men for å kunne holde meg til klokka 8, ville mine kolleger og jeg spise usunn, sukkerholdig, fettstoffer og drikke mye brus.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Sarah M .: Min vendepunkt var da jeg så noen bilder av meg selv på en oppgradering tur til Costa Rica. Jeg var dobbelt så stor som alle i vår tur gruppe! For å gjøre vondt verre,Jeg hadde også høyt blodtrykk og kunne ikke engang huske sist gang jeg hadde spist en grønn grønnsak.
En typisk dag med måltider inkluderer peanøttsmør og bananskiver over brød. Foto Kreditt: Foto courtesy of Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
Sarah M .: Jeg begynte med å spore kalorier på MyPlate, SIMPLEASLIFE.COMs kalori-tracker. Jeg spores alt jeg forbrukte. Dette ga meg en ganske høy grad av ansvar.Når jeg begynte å spise bedre, begynte tallene som vises på skalaen å falle. Jeg sørget for at jeg så på mengden natrium, sukker, karbohydrater, protein og fett som jeg forbrukte daglig. Noen ganger ville jeg gå til samfunnet og stille spørsmål som, "Hvordan unngår jeg binge eating cookies rundt ferien?" Alle var veldig hjelpsomme og hadde gode ideer. Det er hyggelig å ha støtte fra andre som går gjennom samme oppturer og nedturer som deg selv.
Når jeg begynte å miste vekt, følte jeg meg komfortabel å gå på treningsstudio og trene.Jeg gjorde den elliptiske i 20 minutter sammen med 30 minutter med vektløfting hver dag. Når jeg slått på seks måneders poeng å gå på treningsstudioet, begynte jeg å bli brent ut på elliptiske og bestemte meg for å avbryte medlemskapet (som jeg var redd for å gjøre fordi jeg ikke ville slakk på å trene og få tilbake min vekt) og gjør litt utendørs ting. Jeg gjorde sofaen til 5k program og ble en løper. For tre år siden hadde jeg aldri forestilt meg at jeg egentlig nyter å kjøre. Jeg begynte også å vandre og gjøre intervalltrening,som virkelig sparket mitt vekttap i utstyret.
Jeg liker å logge på SIMPLEASLIFE.COM for å sjekke ut de ulike helseartikler og suksesshistorier om hvordan andre mistet vekten. Det har vært en lang, hard reise for meg, men jeg ville ikke endre noe om det. Jeg mistet vekten min i løpet av to år, sakte og jevnt, som jeg er en stor proponent for, fordi det er mye vanskeligere å få det tilbake hvis du har en dårlig dag.
Hun kjører tre ganger i uken med hunden sin.Foto Kreditt: Foto courtesy of Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvem var / er ditt støttesystem?
Sarah M .: Moren min var mitt største støttesystem. Fra da jeg var barn, så jeg på at hun gikk gjennom yo-yo slanking, så jeg følte at hun forstod hva jeg gikk gjennom. Hun holdt meg ansvarlig. SIMPLEASLIFE.COMs Calorie Tracker var også en stor hjelp fordi jeg aldri virkelig tenkte på hvor mye natrium eller kalorier er i visse matvarer. Til slutt møtte jeg kjæresten min nær slutten av minvekttap, og han hjalp meg til å være en sterk og sunn kvinne.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Sarah M .: Min favoritt måte å trene på er å vandre eller gjøre noe utendørs. Min nye besettelse er sporet kjører.
Sarah bruker også treningsvideoer for å holde seg på treningsplanen. Foto Kreditt: Foto courtesy of Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Sarah M .: På mandag,Onsdag, torsdag og fredag kjører jeg en to-tre-mile løp med hunden min rundt klokken 5:00 og roterer deretter mellom ulike treningsvideoer. Så er jeg ute på jobb! Tirsdag, lørdag og søndag prøver jeg å vandre. Jeg er veldig heldig å bo i Boulder, Colorado, så jeg kan få en flott trening ved å gjøre noe jeg liker.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Sarah M .: Jeg spiser to store måltider om dagen, og i mellom passer jeg inn i tre snacks.Morgenen min starter med en banan og engelsk muffin eller havremel som har jordnøddesmør og chia frø blandet inn i den. Noen ganger blander jeg det opp og gjør en koking med usøtet kakaopulver, honning og peanøttsmør for å få det til å føles som en dessert! Jeg spiser alltid frisk frukt og rå grønnsaker og vanlig gresk yoghurt gjennom dagen. Til middag prøver jeg vanligvis å holde fast med en stor salat eller en magert protein og grønnsakskombinasjon. Jeg er definitivt ikke redd for å spise karbohydrater, men jeg sørger for at mitt måltid ikke er for tungt på dem.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Sarah M .: Jeg spiser vanligvis mellom 1200 og 1800 kalorier om dagen. Jeg prøver å se på natrium, sukker og fettnivå som en stor indikator på hvilke matvarer jeg velger å konsumere.
Sarahs kaloriinntak svinger mellom 1200 og 1800 kalorier per dag. Foto Kreditt: Foto courtesy of Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Sarah M .: Lett engelsk muffins, bananer, en rekke frukt (uansett årstid), rå grønnsaker, Adams naturlig peanøttsmør, hermetisert gresskar, chia frø, kanel, søtpotet, havre og usøtet vaniljemandelmelk. Min nye besettelse er butternut squash. Jeg lager den i Crock-Pot med litt kanel for en deilig, sunn dessert.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Sarah M .: Jeg liker å planlegge mine måltider i helgene. Jeg pleier å gå på dagligvarebutikk påLørdager og søndager, og går vanligvis ikke resten av uken, med mindre jeg glemmer noe. Jeg bor av meg selv, så det er alltid kampen for matlaging for en. Jeg liker å lage store porsjoner (supper, gryteretter, etc.) og fryse minst halvparten av det. På denne måten kan jeg rotere gjennom ulike måltider hver uke. Jeg gjør det til et poeng å pakke lunsjen min til jobb hver dag. Det er alltid kaker og dårlige matvarer som flyter rundt, så jeg liker å komme forberedt med snacks og sunne valg, slik at jeg ikke spiser de tingene som sitter i breakroom.Rundt middag spiser jeg min greske yoghurt og et eple. Noen timer senere spiser jeg en slags frukt, og deretter et par timer etter at jeg spiser rå grønnsaker.
Sarah nyter vandring som et middel til å trene utendørs. Foto Kreditt: Foto courtesy of Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Sarah M .: Den største utfordringen jeg møtte var å lære å unngå usunn mat på jobben. Hjemme var det veldig enkelt for meg å holde fast i en sunn rutine. Jeg følte at det alltid var dethurtigmat, pizza og bakevarer sitter rundt arbeid, skjønt. Jeg har alltid følt at mange av mine medarbeidere oppfordret meg til å spise dårlig, og det var vanskelig å si, "Nei takk, jeg vil heller spise min yoghurt enn den doughnut."
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Sarah M .: Hold deg aktiv og følg kalorier daglig. Hvis du går til butikken, ta beslutningen om å gå eller sykle i stedet for å komme i bilen for å bare kjøre en kilometer.Våkne opp en time tidlig og få en rask trening. Jeg lover at du vil føle deg så mye bedre om deg selv. Det er mye lettere å ta sunne beslutninger når du starter dagen helt til høyre. Jeg trodde aldri jeg ville like å trene så mye. Det er ikke noe jeg frykter lenger fordi jeg vet at når jeg er ferdig, føler jeg at jeg har oppnådd noe. Hvis du har en dårlig dag med å spise, bør du bare fortsette med det. Det er alltid en annen dag å begynne frisk. Vi tar våre egne valg, og ingen erperfekt.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
Sarah M .: Jeg nådde målet mitt på 129 pund (som overgikk mitt opprinnelige mål på 140), og det føltes bra. Nå har jeg fått litt vekt igjen, men jeg har bodd på samme jean størrelse fordi jeg fokuserer på å bygge lean muskel. Hver arbeidsdag jeg våkner klokken 5 om å gå på jogge med hunden min. På dagene min prøver jeg å passe på en tur. Kjæresten min og jeg liker å konkurrere for å se hvem som kan komme opp på fjellet, den raskeste! Etter å ha bodd i Colorado siden 2010,Jeg kan til slutt nyte skjønnheten den har å tilby. Jeg har nylig begynt å vandre 14ers (for de dere ikke fra Colorado, dette er det vi liker å kalle fjell som er 14.000 fot i høyde). De er definitivt en kalori-brennende treningsøkt. Målet mitt i de neste årene er å vandre hver 14 år i Colorado. Jeg fortsetter å logge på SIMPLEASLIFE.COMs Calorie Tracker og siden flere ganger i uken for å sjekke ut helseartikler og logg kaloriene mine. For første gang i mitt liv føler jeg meg sterk og sunn.
Skrevet av: Kelly Ploughe
