En rekke idrettsutøvere, både pro og amatører, bruker ankelvekter for å forbedre deres kondisjonering. Gymnaster kan bruke ankelvekter under styrkeøvelser og kampsportere under sparkingsrutiner for å gi større motstand. Sprintere bruker noen ganger ankelvekter for å legge til masse når de gjør plyometrics - øvelser som er designet for å forbedre styrke, elastisitet og nevrale hastighet av de såkalte hurtigspenningsmuskulaturene som er ansvarlige for eksplosiv kraft. Vektløftere kan bruke ankelvekter for å styrke underkroppen, slik at de kan opprettholde bedre balanse og stabilitet mens de løfter. Syklister pleier ikke å bruke ankelvekter, og med god grunn.
Pros
Ideen bak ankelvekter er at ved å legge vekt på anklene dine under aerob trening, tvinger du musklene til å jobbe hardere. Assisterende professor i ortopedi ved University of California i San Fransisco Anthony Luke fortalte Los Angeles Times at “ankel vekter gjør musklene, som hamstrings, quadriceps og setemuskler, jobbe hardere for å gjøre det samme bevegelse.” Lukas sier ankel vekter gir en bedre trening for store muskler og også forbedre kardiovaskulære fordeler med trening også.
Ulemper
Luke bemerker også at ankelvekter plassere mer stress på bein og muskler, noe som kan forverre eventuelle eksisterende problemer du har. Forstyrrelser av ankelvekter sier at ekstravekten øker belastningen av leddene og forårsaker unødvendig stress. Lege Gabe Mirkin sier ankelvekter øke sjansene for skader fordi de styrke quadriceps i forsiden av låret uten like å styrke hamstrings på baksiden av leggen. Han sier at de tvinger deg til å jobbe hardere for å løfte kneet og forstyrre koordinasjonen. Når du sykler, kan vekter forstyrre kadansen din, og kan potensielt føre til at du plasserer foten din annerledes enn du vanligvis gjør mens du kjører.
Betraktning
Det er en ekstra og kanskje mer overbevisende grunn til ikke å bry seg med ankelvekter når du sykler. Den potensielle fordelen av ankelvekter oppstår fordi den ekstra massen forårsaker større muskulær anstrengelse. Problemet for sykler er at når du pedal, vekten festet til venstre ankel oppveier festet til høyre ankel vekt, og vice versa. Den ekstra vekten på nedslaget ditt gjør oppløpet på motsatt pedal lettere. Nettoeffekten er at du bare legger vekt på sykkelen og bulk til anklene dine. Hvis du vil legge vekt på sykkelen din til opplæringsformål, vil du være bedre å strakke ankelvektene til rammen på sykkelen din.
Kraft- og utholdenhetsalternativer
Hvis du vil øke hastighet, kraft og utholdenhet, er du bedre i å øke hastigheten, intensiteten og varigheten av treningen. Mirkin antyder at i treningen bør du praktisere nøyaktig de samme bevegelsene, koordinasjon og muskulære anstrengelser du gjør i din sport. For å øke din styrke, finn noen lange åser å klatre. Hvis du satser på å styrke muskelstyrken, kan du vurdere å legge styrketrening til treningsregimet. Imidlertid er det generelt ikke nødvendig å legge til mye muskelmasse eller anbefales for syklister som ønsker å minimere masse. Hvis du vil ha mer eksplosiv styrke, kan du legge til ballistiske øvelser, som hoppeklubben eller plyometrics. For eksplosiv styrke og forbedret aerob utholdenhet, legg til intervalltrening til sykkelrutinen din. Bryt jevnlig inn i sprints, og kom tilbake til din mindre intense treningsfrekvens.
