Guava er en tropisk frukt innfødt i Amerika, med opprinnelse i enten Mexico eller Mellom-Amerika. Mens du kan spise det rå, blir guava mer vanlig tilberedt, noe som ødelegger sterk lukt. Guava er lavt i kalorier og høyt i fiber, vitamin C og vitamin A. Å vite sin næringsverdi kan hjelpe deg med å bestemme hvordan denne næringsrike frukten kan passe inn i din måltidsplan.
kalorier
En 1 kopp servering av guava frukt inneholder 112 kalorier. Som en lavt energi-tett frukt har guava bare noen få kalorier i en stor serveringsstørrelse, og hjelper deg å føle deg full på færre kalorier, noe som kan hjelpe med vektstyring.
karbohydrater
Som en frukt kommer de fleste kalorier i guava fra karbohydratinnholdet. En 1 kopp servering inneholder 24 gram karbohydrater og 8,9 g fiber. Du bør få 45 prosent til 65 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater. I tillegg til å være høy i karbohydrater, er guava også en god kilde til fiber. Fiber er en type karbohydrat kroppen din ikke kan fordøye og gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert appetittkontroll, lindring av forstoppelse og forbedringer i blodkolesterolnivået. Kvinner trenger 21 til 25 gram fiber om dagen, og menn trenger 30 til 38 gram. En kopp guava møter mer enn 20 prosent av dine daglige behov.
Protein og fett
I motsetning til de fleste frukter inneholder guava litt protein og fett. En 1 kopp servering inneholder 4,2 gram protein og 1,6 gram totalt fett. Protein i kostholdet er nødvendig for vekst, vevsreparasjon og bevaring av magert kroppsmasse. Fett hjelper deg med å absorbere fettløselige vitaminer og fungerer som en energikilde. Du bør få 10 prosent til 35 prosent av kaloriene dine fra protein og 20 prosent til 35 prosent av kaloriene dine fra fett.
Vitaminer
Guava er en god kilde til både vitamin A og C. En 1 kopp servering inneholder 1,030 IE vitamin A og 376 milligram vitamin C. Vitamin A er et fettløselige vitamin som er nødvendig for normal vekst og utvikling, øyehelse og beinstyrke. Voksne kvinner trenger 2310 IE av vitamin A om dagen, og voksne menn trenger 3000 IE. Vitamin C hjelper med syntesen av kollagen og fungerer som en viktig antioksidant. Voksne kvinner trenger 75 milligram C-vitamin om dagen, og menn trenger 90 mg.
mineraler
Guava inneholder også små mengder kalsium og jern. En 1 kopp servering inneholder 30 milligram kalsium og 0,4 milligram jern. Kalsium er nødvendig for beinhelse, og voksne trenger 1000 til 1300 milligram om dagen. Jern hjelper med oksygentransport i hele kroppen din. Voksne kvinner i alderen 19 til 50 trenger 18 milligram jern per dag, og voksne menn og kvinner over 51 år trenger 8 milligram om dagen.
