Et eple om dagen holder doktoren borte, men tre eller fire kan ikke holde ekstra pund i sjakk. Alle frukter inneholder kalorier eller energi som du trenger for grunnleggende funksjoner som respirasjon, temperaturregulering og fordøyelse, samt enhver fysisk aktivitet du utfører. Å ringe fruktfett kan misleide deg til å tro at frukt automatisk gjør deg fett, men det er kalorioverskudd som pakker på pounds, ikke næringsstoffer iboende til en slags frukt.
Grunnleggende
Et sunt kosthold er en høy i frisk frukt og grønnsaker, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Hele frukter hjelper fordøyelsen og kan spille en rolle i å forebygge visse sykdommer, som slag og hjerte-og karsykdommer. Alle frukter inneholder fiber, men å fjerne skinnene fra frukt som fersken og pærer reduserer mengden fiber i hver servering. Å spise økologisk frukt lar deg spise hele frukten uten å bekymre deg for plantevernmidler på fruktens skinn.
næringsstoffer
Frukt er karbohydrater og inneholder enkle sukker som kalles fruktose. Den fruktose som finnes i frukt er kjemisk den samme som fruktose inneholdt i noen sukkerholdige snacks og brus, men frukt leverer energi i en nærings-tett pakke. Du får mer diett nytte av kaloriinntaket i frisk frukt enn du gjør i sukkervarer eller cola. Sitrusfrukter, guava, mango og melon inneholder høye nivåer av vitamin C, og pommes frites og bananer gir kalium, som spiller viktige roller for å opprettholde et sunt immunsystem og en regelmessig hjerterytme.
deler
For mye mat av noe slag kan føre til overskytende kalorier og eventuell vektøkning. Å forstå daglige kosttilskudd hjelper deg med å analysere dine kaloribehov og grenser. En 35 år gammel kvinne som trener mellom 30 og 60 minutter om dagen, trenger 2 kopper frukt basert på et 2000-kalori diett, og en 25 år gammel mann som trener mer enn 60 minutter hver dag, trenger 2 1/2 kopper frukt per dag basert på en 3.000-kalori diett, som beregnet av Centers for Disease Control and Prevention.
kalorier
Visse frukter er mer energi-tette enn andre. En servering med frukt som inneholder 15 gram karbohydrater og 60 kalorier, svarer til 1 kopp honningdew melon, cantaloupe eller bringebær, men bare 1/2 kopp mango eller tre svisker. Du kan spise 1 1/4 kopp jordbær eller vannmelon og legg til bare 60 kalorier til ditt daglige inntak, eller erstatt et lite eple eller en ekstra liten 4-oz. banan.
