Kreatintilskudd gir forskjellige anaerobe fordeler, inkludert forbedret muskelstyrke og størrelse. Forskning viser at styrke og størrelsesgevinster fra kreatinbruk kun oppleves gjennom høy intensitet, kortvarig anaerob trening, ifølge University of Maryland Medical Center. Å lære de beste treningsøktene mens du supplerer med kreatin, lar deg lage et effektivt treningsprogram.
fordeler
Kreatin øker produksjonen av kroppens muskel energi under anaerob trening. Anaerobbevegelser inkluderer vektløfting, sprinting og fotball eller lignende sport. Denne typen trening består av korte perioder med høy intensitetsbevegelser som stiller stor etterspørsel på kroppens energiproduksjon. Kreatin kosttilskudd trer inn for å øke denne energien for gjentatt trening.
Sprint treningsøkter
En høy intensitet sprint treningsøkt gir en metode for anaerob trening som forbedrer muskelkraft, fart og utvikling. Utfør en sprint treningsøkt enten på tredemølle eller ute. For tredemølle sprints begynner med sprinting i 30 til 60 sekunder, deretter gå for utvinning i 60 til 90 sekunder. Shapefit.com foreslår sprinting i en avstand på 50 til 100 meter, og deretter går du to ganger i sprangavstanden for utvinning. Utfør 10 sprintrepetisjoner per treningsøkt, med nybegynnere som starter ved fem repetisjoner og utvikler trening over tid.
High Intensity Resistance Training
Høy intensitetsmotstandstrening bruker det anaerobe energisystemet til å strømme kroppen din gjennom disse korte og intense treningsøktene. Høy intensitetsmotstandstrening, eller HIRT, innebærer korte overganger av sammensatte øvelser etterfulgt av utvinning for størrelse og styrkeøkninger. Denne metoden passer perfekt med kreatinebruk på grunn av den korte, høye intensiteten av anaerob trening det gir. Eksempler på HIRT-trening er å utføre et sett med benkpresser etterfulgt av knep, og deretter bytte til pullups. En gjenopprettingsperiode oppstår etter ferdigstillelse av settet ditt og deretter gjenta.
advarsler
Rådfør deg med legen din før du tar kreatintilskudd. Diskuter din medisinske tilstand og historie med legen din for å avgjøre om kreatintilskudd utgjør noen risiko for deg. Les alltid etikettene for anbefalt dose og aldri overskride denne grensen. Hvis du opplever noen bivirkninger fra kreatin, må du slutte å bruke straks og ringe til helsepersonell.
