Sunn ernæring er et livsstilsvalg for en idrettsutøver. Riktig ernæring er viktig gjennom treningssyklusen. Det er ikke mulig å gjøre opp for daglige usunne matvalg i uken eller natten før et stort spor møtes. I stedet bygger erfarne og profesjonelle løpere en balansert måltidsplan som står for sunne proteiner, fett og karbohydrater. Hydrering valg er også viktige faktorer i den generelle måltid planlegging.
Sjømat og kylling
Laks er et sunt hovedrett valg for protein og omega-3 fettsyrer det inneholder Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Laks er et sunt hovedrett valg for protein og omega-3 fettsyrer det inneholder. Helsemessige fordeler av disse fettene inkluderer å balansere kroppens inflammatoriske respons, noe som bidrar til å motvirke kjøreinducerte astmaanfall. På grunn av faren for kvikksølvforurensning, bør idrettsutøvere velge viltfanget fisk for ekstra sikkerhet.
En 4-oz. servering av kylling kan oppfylle så mye som halvparten av en løperes daglige proteinbehov, som overstiger det for ikke-løperen med 50 prosent til 75 prosent. Dette proteinet hjelper med å gjenoppbygge muskler og også en rask gjenoppretting etter en spesielt anstrengende trening eller hendelse.
Helkorn
En løper trenger å innta minst "tre til seks en unse portioner" av disse kornene hver dag. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images "Runner's World" sier en løper trenger å innta minst "tre til seks en-ounce portioner" av disse kornene hver dag. Hold øye med 100 prosent helkorns notasjon, noe som skiller produktet fra en som kan inneholde raffinert mel i tillegg til helkorn. Husk at denne typen mat er mye tettere enn raffinerte melprodukter, og det kan ta tid for smakløkene å justere seg. Hele kornprodukter hjelper løpere med vekt og blodsukkernivåkontroll.
Hydrering og sportsdrikker
Som en generell tommelfingerregel, drikk noen kopper kjølig vann 10 til 15 minutter før du starter treningsøkten. Fotokreditt: Berc / iStock / Getty Images Før driften må væskeinntaket avhenger av værforholdene. Som en generell tommelfingerregel, drikk noen kopper kjølig vann 10 til 15 minutter før du starter treningsøkten.
Velg sportsdrikker rett etter en løp. Disse drikkene inneholder natrium, elektrolytter og karbohydrater, som hjelper kroppen til å fylle opp disse stoffene som går tapt med svette.
Når det brukes i løpet av løpene, kan det være tilfelle for en løpebaneopplæring for en maraton - så lite som en halv kopp sportsdrink hvert 15. minutt kan potensielt hjelpe med energien som kreves for å bli sterk. Hold øye med karbohydratoppløsningen av drikken; Avhengig av løperens individuelle metabolisme ligger det søte stedet et sted mellom en 4 prosent og en 8 prosent løsning.
Kosttilskudd
Idrettsutøvere oppnår ideelt alle nødvendige vitaminer og mineraler fra en balansert måltidsplan. Universitetet i Illinois Extension er enig i at kvinnelige idrettsutøvere kanskje - etter deres leges forslag - supplement med jern, men samlet sett farer risikoen for langvarig vitamintilskudd overbruk oppveier fordelene. Kun en lege eller ernæringsfysiolog kan vurdere en individuell atletes behov for tilskudd og gi en anbefaling.
