Det høye fettinnholdet i avokadoene kan få deg til å tenke på å forandre dem helt på en diett. Sammenlignet med de fleste andre frukter, er det sant at avokado har et høyere fett- og kaloriinnhold, men dette gjør ikke det dårlig valg på kostholdet ditt.
Energi-ligningen
Bruk en 1 unse servering av avokado. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energi i mot energi ut er den viktigste faktoren i enhver diett. Hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne mer kalorier enn du bruker daglig. En 1-unns servering av avokado - omtrent en femtedel av en mellomstor frukt - inneholder 50 kalorier. For å finne ut hvordan du passer på avokado i kostholdet ditt, må du finne ut hvor mange kalorier du bør spise. Gjør dette ved å multiplisere kroppsvekten i pund med 12 til 13, rådgiver ernæringsekspert Ben Greenfield.
Kjempe mot fettet
Knust avokado. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den 4,5 gram fett i en servering av avokado kan potensielt ut av deg, spesielt vurderer de fleste andre frukter og grønnsaker er nesten fettfrie. Ikke vær så haster, skjønt - dette fettet kan være nyttig i kostholdet ditt. Fett i avokado er overveiende enumettet - den typen som er bra for hjertet ditt. Ommettet fett inneholder også oljesyre, noe som gjør at hjernen din tror du er full, og dermed dirigerer disse trangene senere på dagen.
Fabulous Fiber
Skiver av avokado. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sammen med alle de sunne fettene, er avokadoer rik på fiber, med 1 unse avokado som serverer en respektabel 2 gram fiber. Som fett og oljesyre, øker fiberen mat, ifølge University of California, Los Angeles. Fiber kan virkelig være hver diettens beste venn, og avokado er en god måte å få mer av det.
Velsmakende oppskrifter
Guacamole. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avokado kan være en del av mange forskjellige diettvennlige retter. Dietitian Maureen Callahan anbefaler kombinasjon av avokado med salsa eller salat, da avokado hjelper med absorpsjon av antioksidanter i grønnsaker. Alternativt er en hjemmelaget guacamole en god erstatning for fetere dips og sauser, mens avokado faktisk brukes i desserter i Sør-Amerika. Det kan høres litt rart ut, men en pudding laget av avokado, kakaopulver, rå honning og mandelmælk kan bare ta din fancy og er et langt bedre valg når diett enn vanlig sukker og fettbelagte desserter.
