Muskler består av fibrøst vev som kontrakt. Skader på disse fibrene resulterer i muskelbelastning. Tretthet, tidligere muskelskade og feil oppvarming før du trener kan øke sjansene for å skade disse fibrene. Imidlertid kan et ernæringsmessig diett bidra til å helbrede muskelskade.
bromelain
Bromelain er et protein enzym som finnes i ananas. Den kommer fra juice og stamme av frukten og brukes til behandling av betennelser. Overarbeidende muskler kan føre til at små muskelfibre bryter av og tette muskler, noe som fører til smerte og hevelse. Bromelain bryter disse muskelfibrene ned, noe som vil lindre smerte og betennelse. Ifølge University of Maryland Medical Center, for skader er anbefalt dose 500 mg tatt 4 ganger om dagen på tom mage.
magnesium
Mineral magnesium kan effektivt hjelpe muskel rekreasjon og ombygging. Det reduserer ømhet og brenning du opplever under muskelmasse. Magnesium opprettholder også normal muskelkontraksjon og sunn muskelstruktur. Ifølge MayoClinic.com er den anbefalte daglige dosen av magnesium maksimalt 400 mg og 300 mg for henholdsvis menn og kvinner.
kalium
En mangel i kalium kan resultere i reduksjon av styrke, noe som fører til tidlig utbrudd av muskelmasse fra belastning. Dette kan øke risikoen for å skade muskelfibre, fordi musklene dine er tvunget til å overmatte. Når kaliumnivået er tilstrekkelig, bidrar de til reduksjon av ømhet forbundet med betennelse. Videre hjelper dette mineral transport av energi til musklene, noe som kan redusere tidlig utbrudd av tretthet. Ifølge University of Maryland Medical Center er anbefalt daglig diettkaliuminntak for voksne 2000mg.
Vitamin E
Frie radikaler kan skade muskelvev og dermed forårsake betennelse. Ifølge MedlinePlus er vitamin E en kraftig antioksidant som er i stand til å slikke disse ustabile stoffene. Vitamin E hjelper også optimal blodstrøm til muskelvev, noe som reduserer hastigheten ved hvilken oksygenmangel forekommer. Dette gjør at musklene dine kan fungere lenger. Vanligvis er dette vitamin tilgjengelig som et enkelt supplement. Den finnes i matvarer som mais, nøtter, oliven, grønne bladgrønnsaker og asparges. MayoClinic.com sier at anbefalt daglig mengde vitamin E er 15 mg for mannlige og kvinnelige voksne over 14 år.
