Idrettsutøvere og treningsentusiaster som deltar i regelmessige treningsøkter med høy intensitet, stiller høyere krav til kroppen enn folk med ordinære aktivitetsnivåer. De kan trenge å ta inn høyere mengder kalorier, karbohydrater og protein for å kaste opp sine høyere metabolske mengder. Høyere aktivitetsnivåer betyr også mer svette, spesielt i varmere miljøer. Dette gjør det viktig å holde seg hydrert og ta hensyn til nivåer av elektrolytter, inkludert kalium. Appelsinjuice er nyttig som kilde til væsker og kalium.
Treningsøkter, presspirasjon og elektrolytter
Folk som jobber med lette treningsøkter eller trening, sjelden svette nok til å kreve noe mer enn vann og næringsstoffene i deres eksisterende diett for å opprettholde god helse. Imidlertid kan anstrengende treningsøkter på 90 minutter eller lengre føre til at det blir nok svette for å påvirke kroppens nivå av elektrolytter. Dette er kjemikalier - primært natrium og kalium - som regulerer hvordan celler håndterer vann. Hvis kroppens elektrolytter er lave eller ubalanse, kan det føre til svimmelhet, desorientering, nedsatt mental funksjon eller til og med død. Sportsdrikke er designet for å erstatte elektrolytter, men andre drikker, inkludert appelsinjuice, kan også gjøre det.
Kalium og kramper
Kramper er en kjent og uvelkommen følelse for atleter og nonathletes alike. En eller flere muskler samler plutselig godt forbi normalpunktet, krymper til en stram og smertefull knute. Det er mange teorier om årsakene deres, men lite pålitelige kliniske data. Kaliumrike matvarer, inkludert bananer og poteter, anbefales ofte før en trening i troen på at ubalansert elektrolytter forårsaker kramper. Selv om dette ikke nødvendigvis gjelder for alle kramper, sa Dr. Michael Bergeron fra University of Georgia at "The New York Times" i 2008 at overdreven svette kan forårsake kramper ved å tømme kroppens kaliumforsyning.
Appelsinjuice og kalium
Mange matvarer bortsett fra poteter og bananer er høyt i kalium, inkludert bønner, greener og appelsiner. For de som regelmessig trening er anstrengende, kan appelsinjuice være en nyttig drikkevare. Ifølge US Department of Agriculture næringsdatabase inneholder 1 kopp appelsinjuice 14 prosent av den daglige verdien kalium, samt vann, karbohydrater og mange vitaminer og mineraler. Hvis du hellere vil forberede treningen din med en riste som inneholder protein og greener, legger en tredjedel kopp appelsinjuice konsentrat samme næringsverdige fordeler og gir ristet en hyggelig smak.
Appelsinjuice Versus Atletisk Drikke
Alternativet til et glass appelsinjuice er en flaske kommersiell atletisk drikke. Disse kan kjøpes komplett eller gjort opp etter behov fra en boks med konsentrert pulver. Disse drikkene er mer konsistente i næringsinnholdet enn appelsinjuice, som som et naturlig produkt vil variere noe fra en batch til en annen. Appelsinjuice er høyere i kalorier enn sportsdrikker, men sukkene er helt naturlige. Appelsinjuice er også høyere i de fleste andre næringsstoffer enn sportsdrikker.
