Når du ikke kan gå på grunn av skade eller funksjonshemning, kan det være en utfordring å miste vekt. I stedet for å fokusere på begrensningene dine, bør du vurdere alle aktivitetene du kan gjøre bare ved å bruke all styrke i overkroppen. Også innse at den type trening du gjør er bare en komponent av vekttap. Når du kombinerer et riktig kosthold med aktiviteter som gjør at du får mest ut av kroppen din, begynner du å gå ned i vekt selv når du ikke kan gå.
Trinn 1
Trene regelmessig. Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne med funksjonshemminger fra US Department of Health and Human Services sier at voksne med funksjonshemming - hvis de kunne - skulle få minst 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, 150 minutter per uke med moderat intensitetsaktivitet, eller en kombinasjon av begge. For å gå ned i vekt, må du kanskje øke mengden mosjon du gjør. Du kan kombinere ulike former for trening for å oppnå de aller beste fordelene.
Steg 2
Spis færre kalorier. Du kan ikke miste vekt hvis du spiser tilbake alle kaloriene som du brenner. For å miste et enkelt pund må du miste 3500 kalorier. Del dette inn i en uke, og du kan miste et pund i uken ved å kutte 500 kalorier fra kostholdet hver dag. Ikke spis mindre mat, men erstatt høykalorimat med fyllfiber (som frukt og grønnsaker) for å holde deg full og holde energinivåene stabile.
Trinn 3
Gå svømming. Noen former for svømming krever bruk av beina, så du må kanskje vedta teknikker for tilpasset vannvann. Tilpasset vannvann modifiserer generelle svømmeteknikker til dine individuelle fysiske evner. Tilpasset vannvann kan også hjelpe deg med å utvikle ferdigheter som å komme inn og ut av bassenget.
Trinn 4
Spill adaptive idretter. Du kan få mye trening som ikke engang vil føles som arbeid hvis du finner en adaptiv sport du liker. Bortsett fra svømming, kan du også delta i basketball, bordtennis, spor og felt, håndcykling, fotball, vektløfting, sledhockey og fotball. Disse sportene er tilgjengelige for folk som ikke kan gå fordi de tilpasser teknikker og regler til deres behov. Mange adaptive sportsgrenser er også mulig ved spesialstoler som tilbyr den nødvendige hastigheten og mobiliteten, som racing rullestoler, basketball rullestoler, tennis rullestoler og rugby rullestoler.
Trinn 5
Tren på treningsstudioet. En maskin som er flott for kardiovaskulær trening er vevsykelen (også kalt armcyklen). I stedet for å sitte på sykkelpedaler med føttene, kan du pedalere med hendene, øke hjertefrekvensen og muskelmassen. Treningsstudioer tilbyr også treningstilbud for overkroppen. For eksempel kan du løfte vekter som sitter på en stabilitetskule. Ta kontakt med en personlig trener som kan finne trygge treningsøvelser som er tilpasset dine individuelle behov.
