Din 30-årene er et flott tidspunkt å starte kroppsbygging. Mens du kanskje er litt bekymret hvis du aldri har trent til kroppsbygging eller gjort mye i veien for styrketrening før, er du langt fra å være for gammel til å starte. Kroppsbygging trenger ikke å overta hele livet ditt, og det kan være veldig gunstig. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan styrketrening hjelpe deg med å bygge muskler, miste fett, forhindre skader, styrke beinene dine og øke stoffskiftet.
Treningsprogram
Den viktigste faktoren i bodybuilding er treningsprogrammet ditt. Mange avanserte bodybuilders trener ved hjelp av delte treningsøkter, hvor de trener en eller to muskler grupper hver dag og utfører mange øvelser i en enkelt økt. Men dette er sannsynligvis ikke den beste måten for deg å starte. Hvis du aldri har fullført et bodybuilding-treningsprogram, start med et fullkroppsprogram ditt første år. Tren tre ganger i uken, og baser rutinen rundt grunnleggende frie treningsøvelser, som knebøy, deadlifts, benkpresser, dips, rader og krøller.
Kosthold
Den neste tingen å se på er kostholdet ditt. For å bygge muskler må du spise mer kalorier enn du brenner, men ikke for mange, eller du legger på ekstra fett. Du kan bruke en kalorieregner for å bestemme din ideelle vekt. Det tar hensyn til alder, aktivitetsnivå, vekt og treningsmål og gir deg anbefalt daglig kaloriinntak. Hvis du er i midten til slutten av 30-årene og jobber i en stillesittende jobb, vil du sannsynligvis trenge færre kalorier enn en tenåring med en aktiv livsstil. Det er også best å drikke mye væske og få kalorier fra sunne matvarer, som kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn.
betraktninger
Jo eldre du får, jo høyere er risikoen for skader og fellesproblemer. Å bli sterkere kan redusere risikoen for å utvikle beinrelaterte eller fellesrelaterte plager, som osteoporose eller leddgikt. Inkludert enkle benøvelser, som split squats og lunges, i treningsrutinen kan redusere risikoen for kneskade, mens du utfører øvelser for rotator mansjettene, vil gjøre skuldrene sunne og sterkere.
livsstil
Kroppsbyggingens livsstil krever at du holder seg til et strengt regime som krever at du spiser sunn mat, får tilstrekkelig hvile og mosjon daglig. Det kan være vanskelig å trene rundt arbeid, familie og sosial tidsplan, men det er mulig. Din nye diett kan også passe inn i din livsstil enkelt. Forbered dine måltider på forhånd, og ha en tilførsel av sunne snacks som er praktiske på jobben. Ikke slå deg opp hvis du slapper av kostholdet litt på helgene eller når du nyter tid med familien din.
