TMJ er forkortelsen som brukes til å beskrive temporomandibulær leddsykdom. De temporomandibulære leddene er kjeftleddene dine; de knytter kjeften til hodet ditt. Folk som lider av TMJ, opplever smerter og ofte høyt popping eller sprekker når du tygger og gjenger. Smerte kan være fokusert i kjeveområdet, men kan også strekke opp hodet, noe som fører til hodepine og øreverk i noen mennesker. TMJ er en kronisk tilstand som kan kreve en kombinasjon av medisinske og selvbeherskende tiltak. Du kan justere dietten for å unngå visse matvarer som forverrer tilstanden din.
knasende
Krusete matvarer kan være vanskelig å tygge. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Krympete matvarer, inkludert popcorn, sjetonger og andre salte matvarer, og harde ruller kan være for vanskelig for kjeften å tygge når du har TMJ. Hårde grønnsaker som gulrøtter og sprø selleri kan også forårsake smerter i kjeften på grunn av intensiteten som du må bite på dem. Å spise mykere matvarer eller tilberede grønnsaker til en mykere tekstur, kan lette muskelspenningen i kjeve og gi temporomandibulære leddene resten de trenger for å gjenopprette. Den flavonoide innholdet i frukt og grønnsaker kan fungere som et naturlig anti-inflammatorisk middel, rapporterer University of Maryland Medical Center, så det er viktig å holde disse matene i kostholdet ditt.
chewy
Din kjeve virker overtid når du spiser seig mat. Fotokreditt: ipag / iStock / Getty Images Din kjeve virker overtid når du spiser seig mat som taffy, karamell, tyggegummi, tøffere kjøttstykker og delikatesser som hummer og escargot. Den konstante bevegelsen i kjeven din kan forverre din felles smerte når tygge mat er en stift av dietten. I stedet for ting som gjør kjeften din jobbig, velger du mykere matvarer som bananer, yoghurt, potetmos, ømt kjøtt, fjærfe og fisk.
Fet
Kutte tilbake på ditt forbruk av fettstoffer kan bidra til å lette dine symptomer. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images University of Maryland Medical Center antyder at kutte ned på mengden fett i kostholdet ditt, kan lette TMJ symptomer. Mettet fett, som ofte finnes i stekt mat, fløtesaus, bakverk og rødt kjøtt, kan føre til økt betennelse i kroppen. Drikk med lavmett eller skummet melk, velg magre proteiner som kylling, svin og fisk, og velg fettost og yoghurt for å redusere fettinnholdet i måltidene dine.
Stort stykke
Skjær maten i mindre stykker. Fotokreditt: HalynaK / iStock / Getty Images Noen mennesker med TMJ kan ikke åpne kjeften mer enn et par inches når smerte er på verste. Selv om dette ikke er ditt spesielle problem med TMJ smerte, biter i hele biter av frukt, tykke smørbrød eller andre matvarer som er store i størrelse kan overtaxe kjeven din. De irriterende og smertefulle popping- og slipelydene i forbindelse med TMJ kan oppstå ikke bare mens du spiser eller gyter, men også når du åpner munnen din bred. Løsningen på dette problemet er bare å kutte maten i mindre stykker.
betraktninger
Vitamin og mineraltilskudd kan bidra til å lindre smerte. Fotokreditt: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vitamin og mineraltilskudd kan bidra til å avlaste noe av smerten av TMJ. I april 2008 utgaven av "Tannhelse" magasinet foreslår å spise grønne grønnsaker som inneholder magnesium. Å ta et magnesiumtilskudd kan også slappe av dine spente og slitne kjeve muskler. UMMC rapporterer at vitamin C kosttilskudd kan også bidra til god felles helse og kan lindre noen av dine symptomer.
